ダイエットする前に【必ず】知っておくべき情報

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ANGINパーソナルトレーニング
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人間の脂肪1kg落とすのに

何キロカロリー消費する必要があるか知っていますか?

7200キロカロリー消費する必要があります。

例えば1ヶ月後までに脂肪を2kg落としたいのであれば、1ヶ月で14400キロカロリーを減らせばいいのです。

これを一日当たりに置き換えると、

480キロカロリーになります。

つまり毎日480キロカロリー

マイナスになれば1ヶ月で2kg痩せれます。

まずは自分の基礎代謝を知る必要があります。

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男性 
66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)

女性
655.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7×年齢)

誤解しないでほしいのが、 

基礎代謝=総消費カロリーだと思ってしまうこと。

基礎代謝には日常での運動量が一切含まれていない。つまり呼吸、生きてるだけで消費するカロリーだ。

総消費カロリーは、基礎代謝に
「活動レベル」を計算に加えることによって分かる。

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以下を参考に。

【活動レベル】
×1.2(全く運動しない、座り仕事)
×1.375(日常的な運動、立位の仕事)
×1.55(週2~3日ハードな運動をする)
×1.725(週4~5日ハードな運動をする)
×1.9(ほぼ毎日ハードな運動をする)

これで導き出た数値が、
毎日の総消費カロリーです。

摂取カロリーを総消費カロリー以下にすれば、痩せます。

それ以上にすれば、太ります。

これをメンテナンスカロリーと呼びます。

どのダイエットにも言えることですが、

糖質と脂質を同時に、大量に取ることは絶対に控えてください。

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ダイエットをする上では死を意味します。