これだけを理解すれば、あなたの「脂肪」は燃える!

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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

脂肪1kg落とすのに何キロカロリー消費する必要があるか知っていますか?

7200キロカロリー消費する必要があります!
例えば1ヶ月後までに脂肪を2kg落としたいのであれば、1ヶ月で14400キロカロリーを減らせばいいのです。

これを一日当たりに置き換えると、480キロカロリーになります。

つまり毎日480キロカロリーマイナスになれば1ヶ月で2kg痩せれます。

これだけを理解すれば、あなたの「脂肪」は燃える!_20211028_1

まずは自分の基礎代謝を知ろう

【男性】
66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)

【女性】
655.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7×年齢)

誤解しないでほしいのが、基礎代謝=総消費カロリーだと思ってしまうこと。

基礎代謝には日常での運動量が一切含まれていないです。
つまり呼吸、生きてるだけで消費するカロリーです。
総消費カロリーは、基礎代謝に「活動レベル」を計算に加えることによって分かります。
以下を参考に。

【活動レベル】

  • ×1.2(全く運動しない、座り仕事)
  • ×1.375(日常的な運動、立位の仕事)
  • ×1.55(週2~3日ハードな運動をする)
  • ×1.725(週4~5日ハードな運動をする)
  • ×1.9(ほぼ毎日ハードな運動をする)

これで導き出た数値が、毎日の総消費カロリーです。
摂取カロリーを総消費カロリー以下にすれば、痩せます。
それ以上にすれば、太ります。
これをメンテナンスカロリーと呼びます。

どのダイエットにも言えることですが、糖質と脂質を同時に大量に取ることは絶対に控えてください。
ダイエットをする上では死を意味します…!