体重(kg)×30=1日の消費カロリー(kcal)

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札幌北区麻生駅 徒歩30秒!
ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。

トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い

1日生活している中で、どのぐらいのカロリーを消費していると思いますか?

「基礎代謝」を計算で算出できる?

基礎代謝量も含めた、おおよその目安をみる式として、

体重(kg)×30=1日の消費カロリー(kcal)

というものがあります。

例えば、体重60kgのひとなら1,800kcalが1日の消費カロリーということです。
もちろん個人差はありますが、単純に考えると摂取カロリーがそれをうわまわらなければ、「やせる」または「太らない」ということです。

わかっているんですが、なかなか抑えることも難しいですよね。

そこで、摂取カロリーは(人並みに)抑えつつ消費するカロリーを増やしてみましょう。

日常でできる「あたりまえ体操」

エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うのが手軽でオススメ!

階段の上り下りの消費カロリーは10段で約1kcalです。
100段上っても10kcal・・・
「継続は力なり」です。毎日のように続けていれば効果はある…はずです。

通勤・通学途中に積極的に階段を利用したりすれば、無理なく消費できると思います。
なによりも大事な事は、「気付いて始めること」です。
みなさんも、今からでも出来る気軽で身近な運動を始めてみませんか?

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