ANGIN食事指導
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タンパク質

筋肉、爪、皮膚、髪の毛などの細胞を作るために、欠かせない栄養素です。

肉類、魚介類、卵、豆(豆腐や納豆)を積極的に食べてみましょう。

肉類であれば、一食あたり100gが目安になります。

その際、お肉の脂身に注意してください。

鶏皮や肉の脂身をカットすることがポイントです。

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ドリンク

ブラックコーヒー、炭酸水、お茶類はカロリーを含まないので、飲んでいただいて問題ありません。

ジュース類は糖質を多くの含むため控えるべきですが、カロリーゼロ系の飲料は飲んでいただいて大丈夫です。

また、アルコールは食べすぎや栄養吸収の妨害につながる上に、一緒に摂った食事が体脂肪に変わりやすくなる性質があります。

この点を理解した上で、嗜みましょう。

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食べる量・バランス

一日の中でのカロリーバランスには気をつけましょう。

朝>昼>夜と、夜のカロリー摂取を最も控えるのがダイエットにおける鉄則です。

寝る直前の食事の摂取カロリーに注意しましょう。

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糖質

朝と昼に関しては、お米などの糖質を摂取していただいて大丈夫です。

一方で、活動量の減る夜(夕食)は、糖質を完全にカットしてください。

お米や小麦、芋類はもちろん、根菜類や片栗粉も糖質を含むので夜の摂取は要注意です。

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調味料

マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシングは脂質が多いので控えましょう。

ドレッシングは、「ノンオイル」に限って使用可能です。

ただし、使用量には注意しましょう。摂り過ぎは禁物です。

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コンビニの利用について

タンパク質が多く、脂質が少ない物(10グラム以下)を選ぶことを推奨しています。

マヨネーズやドレッシングには注意が必要です。

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▼実例01: Iさん/30代/女性

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トレーニングありがとうございました!

今日は早めに晩御飯たべました!

ナスひき肉挟み焼き、午前中に作りおきしてしまってたので、豚ひき肉です💦

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大槻トレーナー

トレーニングありがとうございました😊

既製品の挽肉などは脂が多く含まれている可能性大です💡

気をつけましょう!

自分でミンチにする場合は肉の種類を選べるので問題ありません️🙆‍♂️

▼実例02: Sさん/20代/女性

今晩わ🌃

今日の夜ご飯は、

雑穀米での鮭チャーハン。(ピーマン、玉ねぎ、えのき、ぶなしめじ)

サラダ(キュウリ、大根、パプリカ、玉ねぎ、ブロッコリー、アスパラ)

もずく酢

です!

宜しくお願いします💡

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大槻トレーナー

こんばんわ!

糖質少なめで良い内容ですね!

ドレッシングなどの調味料の糖質に注意するのと、日勤夜勤で炭水化物の量を調整していきましょう!

炭水化物は日勤は夜控えて、夜勤はその逆、休みの日は全体的に少なくするといった具合です。

▼実例03: Kさん/30代/女性

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夜ご飯です

サラダもやし×豆苗×サラダチキン×おろしポン酢

紫キャベツ酢漬

豆腐×鰹節×醤油

ゆで卵

ピーマン×ごま×梅塩昆布

大槻トレーナー

こんばんは!

高タンパク低脂肪しっかり守れております🙆‍♂️

「豆腐」「納豆」などの大豆製品は若干の糖質を含んでおります。

夜食べる場合はどちらか一つにしてみましょう💡

よろしくお願いいたします🙇‍♂️