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皆さんは高血圧についてどれだけ詳しく知っていますか？
実は、多くの人々が日常の生活習慣や食生活の影響で、この問題に悩んでいます。
高血圧は、時に気付きにくい症状で進行するため、放置すると重大な健康問題につながることも。
最悪の場合、命に関わる疾患に進行してしまうリスクもあります。
そこで、今回の記事では、高血圧の主な原因や、その予防策、そして効果的な改善方法について、詳しく解説していきます。
Contents
高血圧とは？
人間の心臓は脳や筋肉に酸素を送るため、圧力をかけて血液を送り出しています。この圧力のことを「血圧」と言います。
この「血圧」はある程度の圧力は必要なのですが、高くなりすぎると様々な問題が出てきます。この血圧が高くなりすぎた状態を「高血圧」と言います。
血圧には「上の血圧」と「下の血圧」があります。
「上の血圧」は心臓が収縮して血液が送り出されるときに血管壁の内側にかかる圧力のことで、最も血圧が高くなります。
「下の血圧」とは心臓が拡張したときの血管壁の内側にかかる圧力のことで、最も血圧が低くなります。
「高血圧」はこの「上の血圧」と「下の血圧」がそれぞれ140mmHg以上と90mmHg以上になる病気です。
高血圧だと何が悪いのか？
高血圧の状態が続くと血管の内側が傷つきやすくなってしまいます。
血管に常に強い負荷がかかってしまっている状態のため、血管の壁が厚くなってしまい、みなさんがよく聞く「動脈硬化」になってしまうのです。
さらに高血圧の状態が続くと「心筋梗塞」や「狭心症」、「脳梗塞」といった病気になる可能性が増加します。
なぜ高血圧になるのか？
高血圧になる要因は生活習慣に原因があることが多いです。以下に解説を記載します。
過剰な塩分摂取
人間の体は体内の塩分濃度を一定にしようとする働きがあります。
そのため塩分を摂りすぎると、濃度を薄めるために体内の水分量が増え、血液量が増加した結果血圧が上昇します。
肥満
肥満の方は脂肪細胞から血圧を上げる物質が分泌されるため、血圧が上がります。
また、インスリンと呼ばれる物質の働きが悪くなり過剰分泌されてしまったインスリンによって血圧が上がってしまいます。
過剰な飲酒
習慣的に大量に飲酒をしている方は血圧が上昇し、動脈硬化が促進してしまいます。
ストレス
精神的ストレスが続くと、交感神経が活発な状態が続き、心臓の収縮が強まる、心拍数が増えるといった問題が出てきます。
喫煙
ニコチンが交感神経を刺激し、血圧を上げるホルモンを分泌させた結果、血管を収縮させます。
高血圧の予防・改善法とは？
それでは、実際にどうすれば高血圧を予防できるのか？具体的に紹介していきます。
塩分を控えめにする
普段から塩分を過剰摂取している方は塩分を控えめにすれば、血圧の上昇を抑えられます。
塩分の摂取量は一日6グラム未満にとどめておきましょう。
野菜や果物をたくさん食べる
野菜や果物から摂取できるカリウムは、腎臓から塩分を排出する作用があります。
ただし、腎臓病を患っている方は高カリウム血症になる恐れがあるため、その場合は医師と相談しながら摂取するようにしましょう。
コレステロールや飽和脂肪酸を摂り過ぎない
肥満になりやすい食品は摂り過ぎないようにしましょう。
特に脂質が多く含まれている食品に関しては、魚や植物油といった不飽和脂肪酸を含んだ食材を食べるようにしましょう。
お酒を飲み過ぎない
大量の飲酒は高血圧を招くので控えるようにしましょう。
禁煙する・吸う本数を減らす
ニコチンが交感神経を刺激してしまい血圧が上昇するため、可能であれば禁煙、難しい場合は本数を減らすようにしましょう。
適度な運動をする
運動は血行を良くして肥満防止に繋がります。また、ストレスの解消にもつながるため、ジョギングや軽い筋トレからでいいので始めてみましょう。
最後に
高血圧は放置していると最悪の場合、命に係わるような病気にまで発展してしまう可能性があります。
生活習慣を見直すだけで改善可能なので、今回ご紹介した予防・改善策を元に日々の生活習慣を見直してみてくださいね！
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