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皆さんは、マッサージを筋トレ前にやればいいのか？筋トレ後にやればいいのか？といった疑問を持ったことはありませんか？
この筋トレとマッサージの順番を間違えてしまうと、効果は薄くなってしまいます。
そこで今回はマッサージが筋トレ前か後のどちらに行うべきなのかについて解説していきます。
筋トレとマッサージの正しい順番は？
結論としては、筋トレ後にマッサージをするのが効果的です。
マッサージには血液やリンパの流れを良くする効果があります。また、筋肉の緊張をほぐして疲労回復を助ける効果もあります。
また、筋トレ後は交感神経が優位になっており、アドレナリンやホルモンの分泌が高まった興奮状態になっています。
この状態をマッサージすることで体や脳がリラックスし、休ませることができます。
具体的なマッサージのタイミングは？
筋トレ後にマッサージと言っても、筋トレ直後というわけではありません。
マッサージの効果を最大化するためにも、正しいタイミングで行う必要があります。
マッサージを行うベストなタイミングは、筋トレ後に休憩を挟んで心拍数や体の熱が下がったタイミング、つまり体が落ち着いてきたタイミングです。
このタイミングでマッサージを行うことで、疲労物質を効果的に減らすことができ、リラックス状態を作ることができます。
マッサージする時の注意点
筋トレ後のマッサージはとても効果的ですが、やり方を間違えるとかえって逆効果になる可能性があります。
間違ったやり方とは、筋トレした部位への強いマッサージです。
筋トレは筋肉を傷つける行為であるため、この傷ついた筋肉を強くマッサージすると逆に炎症をひどくしてしまい、筋肉の回復を遅らせてしまう可能性があります。
マッサージをするときは強くするのではなく、ゆっくりと血流やリンパの流れを良くするように行いましょう。
最後に
今回は筋トレとマッサージの順番や注意点について解説していきました。
筋トレ後にマッサージを行うことで、その後の体の疲労感軽減に繋げることができます。
もし筋トレ後の疲労感がひどいと思う方は、ぜひ筋トレ後にマッサージを取り入れてみてください！
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