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みなさんは筋トレのメリットについてご存じですか？
筋トレのメリットは体つきがかっこよくなる、体つきがきれいになる、痩せやすい体になるといったものがよく言われていますが、これ以外にもメリットはたくさんあります。
今回は筋トレの知られざるメリットについて解説していきます。
筋トレの知られざるメリット
筋トレは「筋肉がついてかっこいい体になる」「痩せやすい体になる」以外にも様々なメリットがあります。
今回はその中でも特にお伝えしたいメリット3つご紹介します。
紹介するメリットは以下の通りです。
・アンチエイジング効果
・免疫機能が向上する
・自信がつく・ポジティブになる
1つずつ解説していきます。
アンチエイジング効果
筋トレをするとアンチエイジング効果を得ることができ、肌がきれいになったり、見た目が実年齢より若く見えるようになります。
アンチエイジング効果が得られる理由は2つあり、以下の通りです。
・筋トレをすることで成長ホルモンの分泌が促進されるため
・筋トレをすることで血行が促進されるため
まず1つ目の「成長ホルモンの分泌の促進」についてですが、成長ホルモンは肌の弾力性やハリを保つコラーゲンの生成に関与しているため、成長ホルモン分泌の促進は美肌に繋がります。
さらに、成長ホルモンは「記憶力の向上」「糖代謝の正常化」などのメリットもあるため、筋トレを続けるだけで体の外側も内側もきれいで健康になっていきます。
2つ目の「血行の促進」ですが、血行が促進されると血液が栄養や酸素をしっかりと運ばれたり、蓄積された老廃物を運搬・排出されます。
実際に芸能人やモデルをしている方の多くはスキンケアだけでなく、ジムでのトレーニングを習慣にされている方が多いため、運動習慣がきれいな見た目を作っていると言っても過言ではありません。
免疫機能が向上する
筋トレをすると免疫機能を向上する効果を期待できます。
適度な筋トレをすることでNK細胞(ナチュラルキラー細胞)が増殖します。
このNK細胞とは体内でウイルスに感染した細胞や、突然変異で発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊する細胞のことです。
つまり、このNK細胞が増殖することで免疫力を上げることが出来るのです。
ただし、高強度すぎるトレーニングは逆に身体に与える悪影響が大きいため、適切な強度でトレーニングを行う必要があります。
目安としては10回出来るか出来ないかくらいの重量に設定して、8～12回を3セット行うようにしましょう。
また、運動直後は免疫機能が一時的に低下してしまうため、しっかりと食事を摂ったり、睡眠などの休息を取るようにしましょう。
自身がつく・ポジティブになる
筋トレは身体の変化だけでなく、心・メンタルにも良い影響をもたらします。
その理由は、筋トレをすることで「テストステロン」「ドーパミン」「セロトニン」といったホルモンが分泌されるからです。
テストステロンはやる気・チャレンジ精神・好奇心などを高めてくれる男性ホルモンです。
このテストステロンは年齢を重ねるにつれて低下していくのですが、それにより精神不安やイライラするといった問題が発生してしまいます。
ドーパミンは意欲が湧く・前向きな気持ちになる・幸福度が増すといった効果があります。
「脳内報酬」とも呼ばれており、ドーパミンが減少すると自発的に動くことが少なくなり無気力な状態が続いてしまいます。
セロトニンは「幸せホルモン」ともよばれており、幸福度ややる気の増加を促す効果があります。
また、セロトニンにはドーパミン等の情報をコントロールする働きがあり、減少するとコントロールが不安定になり精神面に悪影響を与えてしまいます。
最後に
今回は筋トレの様々なメリットについて解説していきました。
筋トレはただただ辛いイメージがあると思いますが、継続的に行えば必ず時間を費やして良かったと思える効果を得ることが出来ます。
10年後・20年後に年齢による体の不調が少なくなることを考えれば、やる価値・続ける価値は間違いなくあります。
いきなり厳しいトレーニングを行ってほしいというわけではなく、1日腕立て10回やスクワット10回というようなレベルからで構いません。
大切なのは継続することです。
まだ何もしていないという方はぜひ、今日から何か少しだけでもトレーニングを始めてみてください！
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