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ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
筋トレには「適切な呼吸法」があることをご存知でしょうか？
あらかじめ、その呼吸法を押さえておけば筋トレの効果を最大化でき、さらに効率よく理想の身体を目指せます。
そこで今回は、筋トレ時に意識すべき呼吸法について解説していきます。
空気の出入りを意識して、効果的な筋トレを行いましょう！
基本的な呼吸法について
呼吸法は主に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2つに分けられます。
それぞれ特徴は異なるため、予め理解しておきましょう。
胸式呼吸
胸式呼吸は、肋間筋を用いて胸郭を広げることで空気を取り込む呼吸法です。
胸式呼吸の特徴は、緊張時に優位に働く「交感神経」を刺激できること。
腹式呼吸
腹式呼吸は、横隔膜を動かすことで空気を取り込む呼吸法です。
腹式呼吸の特徴は、リラックス時に優位に働く「副交感神経」を刺激できること。
身体の緊張を解し心身共にリラックスできるため、ヨガにも用いられています。
筋トレ時はどちらの呼吸法？
筋トレをする際に意識すべき呼吸法は「腹式呼吸」です。
なぜなら、腹式呼吸は筋トレによる疲労を感じづらくさせるためです。空気を取り込む際に使う筋肉は、呼吸法によって異なり、腹式呼吸では横隔膜、胸式呼吸では肋間筋が用いられます。
また、腹式呼吸にはインナーマッスルを鍛える効果もあります。一回の筋トレで鍛えたい筋肉とインナーマッスルの両方にアプローチできるのは、まさに腹式呼吸ならではの魅力です。
効率よく理想の身体を目指せるという観点でも、腹式呼吸のほうが望ましいと言えます。
呼吸法をマスターして筋トレ効果を高めよう
筋トレを行う際、呼吸に意識を向けている方は多くないかもしれません。
正しい呼吸ができなければ、疲労を感じやすくなったり筋トレの効果を十分に得られなかったりする可能性があります。
そのため、今回ご紹介した筋トレに適した呼吸法（腹式呼吸）については、今のうちにマスターしておくようにしましょう。
そうすれば、筋トレを通して効率よく理想の身体を目指せます！
最後に
トレーニングは自分一人で継続していくことは難しいこともあります。
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