ANGIN 
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札幌北区麻生駅 徒歩30秒！
ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
トレーニングを通して「QOL」を向上するお手伝い
脂肪1kg落とすのに何キロカロリー消費する必要があるか知っていますか？
7200キロカロリー消費する必要があります！
例えば1ヶ月後までに脂肪を2kg落としたいのであれば、1ヶ月で14400キロカロリーを減らせばいいのです。
これを一日当たりに置き換えると、480キロカロリーになります。
つまり毎日480キロカロリーマイナスになれば1ヶ月で2kg痩せれます。
まずは自分の基礎代謝を知ろう
【男性】
66+（13.7×体重kg）+（5.0×身長cm）-（6.8×年齢）
【女性】
655.1+（9.6×体重kg）+（1.7×身長cm）-（7×年齢）
誤解しないでほしいのが、基礎代謝＝総消費カロリーだと思ってしまうこと。
基礎代謝には日常での運動量が一切含まれていないです。
つまり呼吸、生きてるだけで消費するカロリーです。
総消費カロリーは、基礎代謝に「活動レベル」を計算に加えることによって分かります。
以下を参考に。
【活動レベル】
- ×1.2（全く運動しない、座り仕事）
- ×1.375（日常的な運動、立位の仕事）
- ×1.55（週2～3日ハードな運動をする）
- ×1.725（週4～5日ハードな運動をする）
- ×1.9（ほぼ毎日ハードな運動をする）
これで導き出た数値が、毎日の総消費カロリーです。
摂取カロリーを総消費カロリー以下にすれば、痩せます。
それ以上にすれば、太ります。
これをメンテナンスカロリーと呼びます。
どのダイエットにも言えることですが、糖質と脂質を同時に大量に取ることは絶対に控えてください。
ダイエットをする上では死を意味します…！
