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ANGIN PERSONAL TRAINING です。
今回は睡眠が筋肉にどういった影響を与えるのか、また筋肉にとって最適な睡眠についてご紹介いたします。
睡眠は筋肉の成長を促す
睡眠中に、体は成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復や成長を促進します。
特に深い睡眠段階で成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋繊維が修復され、新しい筋繊維が合成されます。
つまり十分な睡眠を取ることで、筋肉の増強や成長をサポートする効果を得ることが出来るのです。
睡眠は肉体疲労を回復する
睡眠は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けることができ、このうちレム睡眠は、「脳は活動しているが体の筋肉が緩んでいる」状態です。
体の睡眠とも呼ばれる睡眠で、肉体の疲労を回復させるために重要な役割を担っています。
睡眠を取り肉体の疲労を回復させることは、筋肉の成長にもとても効果的です。
筋肉にとって最適な睡眠
筋肉の成長を促す成長ホルモンは入眠後から3～4時間後の間に多く分泌され、入眠後90分の間に深い睡眠が取れているかが重要となってきます。
また、5時間の睡眠時間が1週間続くだけで筋肉量の増加を促すホルモンであるテストステロン値が15％下がるという研究結果や、6時間睡眠の男性より8時間睡眠の男性の筋力が強いという研究結果もあります。
よって最適な睡眠方法は、寝る前の運動や食事、スマホを控えて入眠直後の睡眠の質を上げつつ、7～8時間の睡眠を取ることです。
まとめ
睡眠は筋肉と深い関係があり、質の高い睡眠を取ることは筋トレをしていくにあたってとても重要です。
日頃から質の高い睡眠を意識し、筋トレのパフォーマンスを最大化できるように心がけていきましょう！
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