ANGIN 
いつもご覧頂きありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
これからジムに初めて通う方にとって、どのようにトレーニングを進めていけばよいのか、よく分からない事が多いと思います。
「トレーニング頻度」、「鍛える部位」など不明な点が多いですよね。
そこで今回は、トレーニング初心者の方に筋トレの疑問を解決していきます！
Q.筋トレは毎日行った方が良いの？
まずは週2回がオススメです！頻度よりも「やり方」が重要です。
筋肉を増やすには、その部位の筋肉を修復させる期間が必要です。
筋トレを行うと、筋肉を構成する「筋繊維」に傷が付きます。
傷ついた筋繊維は、より大きな負荷に耐えられるよう、太く修復されます。
これが筋肉量を増やすポイントです！
トレーニングの頻度は修復期間を考慮し、2∼3日間隔で行うのがオススメです。
Q.痩せるために鍛えるべき筋肉は？
「お尻」と「背中」です！
面積の大きい筋肉はエネルギー消費量が高いため、鍛えることで1日の消費量も高まります。
さらに、他の筋肉とも連動しているため、ダイエット目的なら大きい筋肉を鍛えるのは必須です。
お尻と背中の筋肉は、消費量を高めるだけでなく、スタイルをよく見せるメリットもあります。
Q.筋トレは何分やるべき？
1回に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて1時間以内がオススメです。
筋トレは、長時間取り組めば良いという訳ではありません。
長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。
短時間で、集中して取り組んでみましょう！
Q.有酸素運動は筋トレの前？後？
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動は、筋トレの後に行うのがベストです。
というのも、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されるからです。
この成長ホルモンが多く分泌されると基礎代謝がアップする上、体脂肪が分解されやすい状態となります。
この状態で有酸素運動に取り組めば、効率的に脂肪を燃やすことが出来るでしょう。
なお、有酸素運動によって脂肪燃焼効果が得られるのは、運動開始20分以上経過してからと言われています。
ダイエット目的の場合は、20分以上の有酸素運動に取り組んでみましょう。
最後に
ANGINでは、トレーニング方法から食事や普段の生活で気を付ける点まで、トレーナーからお客様へマンツーマンで指導させていただきます。
初心者の方にとっても安心安全で効果的なジムですので、ぜひお気軽にお問い合わせいただければと思います。
当ホームページやInstagramを御覧いただき、少しでもANGINにご興味をお持ちいただけましたら、いつでも公式LINEよりご連絡くださいませ。
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