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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
- 「生理のときってごはんをめちゃくちゃ食べちゃう」
- 「痩せたいけど生理中のダイエット方法が分からない」
- 「生理周期でダイエットに適したタイミングってあるの？」
ボディメイクを考えている女性はこんなお悩みを抱えていないでしょうか？
毎月やってくる生理との付き合い方は、女性ならではの不安ポイントですよね。
ダイエットをしようと思っても、生理前の食欲が抑えられなくてついつい食べちゃうこともあるでしょう。
自分の意志が弱いのかな？と悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
しかし、それはごく自然なこと。実は生理前は、食欲を増すように作られているのです。
自分の意志の弱さのせいではありません。
そのため、周期に合わせてダイエットをすすめるのがコツです。
今回は生理周期とダイエットの関係性について分かりやすく紹介していきます。
健康的にダイエットを行いたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
痩せやすいタイミングは生理後2週間
ダイエットに最も適しているのは、生理の終わりから約2週間です。
これは「エストロゲン」というホルモンの量が増えてくることが理由。
エストロゲンは代謝を良くする効果があります。そのため、少しの運動でも脂肪を燃焼が期待できます。
さらに食欲を抑える働きもあるともいわれています。つまりは食べすぎを防いでくれるのです。
これらの理由から生理後2週間は痩せやすいタイミングといえます。
この時期は運動やトレーニングなどを行い、脂肪燃焼に努めるのがベストです。
痩せにくいタイミングは生理前や生理中
生理の始まる約1週間前から、生理中の約7日間が痩せにくいタイミングです。
これは「プロゲステロン」というホルモンが原因。
このプロゲステロンは、排卵期から生理前までに多く出されます。その後、妊娠に備えて栄養や水分を体内に備蓄。これが生理前や生理中のむくみの原因となります。つまり、体が脂肪を燃焼しにくい状態になっていくということです。
これらの理由から生理前・生理中は痩せにくいタイミングといえるのです。
【痩せにくい時期だから】生理前・生理中のダイエットの3つの注意点
生理前や生理中はどうしても痩せにくい時期です。ダイエットが難しいタイミングでも、普段の行動を注意することで効果的に行うことができます。
下記3つのポイントは意識して実施するようにしましょう。
- 食物繊維の摂取を意識する
- 体を冷やさない
- 運動は無理しすぎない
それぞれの項目について詳しく解説していきます。
食物繊維の摂取を意識する
生理前と生理中は血行が悪くなります。身体に水分や栄養分を溜め込むからです。その結果、便秘になりやすくなるといわれています。
便秘によってさらに体がむくむことも考えられます。そのため、バランスの良い食事を意識しつつ、食物繊維も積極的に摂取するようにしましょう。
体を冷やさない
生理前や生理中は、血行を良くするため体を温めるようにしましょう。
たとえば、温かいドリンクを飲むように心掛けるといいです。暑い時期でも生理前・中は冷たい飲み物を避けるのがベストです。
そのほかにも、湯船にも使って体を温めるのも効果的。服装も冷えないように気をつけましょう。
運動は無理しすぎない
生理前・中は、運動はしても問題ありません。しかし、無理のない範囲で行うようにしましょう。
体調がすぐれないときの激しい運動は危険ですです。無理して怪我をしたら元も子もありません。
生理痛が辛いときもできるだけ避けるようにしましょう。
体を動かすならば、ストレッチなど緩やかな運動を行うのがおすすめです。血行も良くなり、体も温まりやすくなります。
【注意】過激なダイエットは生理周期が乱れるリスクも
ダイエットによって生理不順になるケースもあります。
例えば、下記のような状態は危険です。
- 1日のカロリーが少なすぎる
- 食事のバランスが偏っている
- 激しすぎる運動を行っている
心身の健康があってこそダイエットは成功といえます。体重は確かに減っているけど、お肌がボロボロ・ぽっこりお腹のままではダイエットの意味がありません。
まとめ
今回は生理周期とダイエットの関係について解説していきました。時期によって痩せやすい・痩せにくいがあることが分かっていただけたかと思います。
生理周期の特徴を意識して、効率的にダイエットを行っていきましょう。生理を味方にすることができるのは、女性ならではのメリットです。
なお、「食事のメニューを見てほしい」、「運動を正しく管理してほしい」という方は是非一度ANGINへお越しください。
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