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皆さんは普段のトレーニングでこんな疑問はありませんか？
「筋肉痛にならないと筋トレは効果がないの？」
一度は考えたことがありますよね。でも、正確な答えが分からない…という方が多いでしょう。
そこで今回は、筋肉痛と筋トレの効果について解説していきます！
そもそも筋肉痛とはなんなのか？
筋肉痛は医学的にも未だに解明されていないことが多いのですが、現状メカニズムとしてはトレーニングによって筋肉を構成している繊維(筋繊維)が傷つき、炎症が起こることで痛みが発生していると言われています。
初心者の方が筋肉痛になりやすいのは、普段動かしていない未発達の筋肉に急に負荷をかけた結果、負荷に耐えきれず炎症を起こしているからです。
【結論】効果はある！
筋肉痛にならなくても筋トレの効果はあります！
なぜなら筋トレの負荷に体が慣れてきた結果、筋肉痛が起きなかったと言えるからです。
筋肉痛にならなくとも、筋肉に適切な負荷をかけられることができていれば、トレーニングの効果は確実に得られています。
つまり「筋肉痛にならない＝効果がない」という考えは間違いです！
筋トレの効果が得られていないケース
「筋肉痛にならない＝効果がない」は間違いだと先ほどお伝えしましたが、トレーニングをしても効果が得られていないといったケースも存在します。
それはトレーニングを正しいフォームで行えていないケースです。
正しいフォームで行えていないと効かせたい筋肉に刺激が入らなかったり、本来効かせたい部位とは違う場所に負荷がかかってしまったりすることが多いです。
よってトレーニングは常に正しいフォームを意識し、効かせたい部位に刺激が入っているか常に考えながらトレーニングしていきましょう！
最後に
筋肉痛が来ないとトレーニングの効果に不安を感じてしまい、より過度なトレーニングを行いたくなる方もいるかと思います。
ですが筋肉痛を求めてトレーニングしようとすると、ケガのリスクが増える、高重量を扱った結果正しいフォームでトレーニングが出来ないといった可能性があります。
まずは適切なフォームと適切な重量・回数でトレーニングをすることを意識し、負荷に体が慣れてきたら少しずつ重量や回数を増やすようにしていきましょう！
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