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ANGIN PERSONAL TRAININGです。
筋トレをしていると、誰しもがバキバキのかっこいい腹筋に一度は憧れたことがあるのではないでしょうか？
大前提として腹筋を出すにはダイエットが必要ですが、腹筋が見えた時にブロック1つ1つが大きい方がより綺麗に見えます。
今回は腹筋の構造、オススメ種目について解説していきます！
Contents
腹筋の部位ごとの特徴
腹筋を綺麗に見せるには「腹筋上部」「腹筋下部」「腹斜筋」の3つを鍛える必要があります。
腹筋上部
腹筋上部は背骨を丸める動きで使われる筋肉です。
腹筋下部
腹筋下部は骨盤を後傾させるときに使われる筋肉です。
腹斜筋
腹斜筋は体を捻ったり、横に倒したりする時に使われる筋肉です
腹筋を鍛えるメリット
腹筋を鍛えるメリットは部位によって少し異なります。
腹筋上部
上部を鍛えると、腹筋の見栄えが良くなり、姿勢が安定しやすくなるため他の部位のトレーニングの質が向上しやすくなります。
腹筋下部
下部を鍛えると、下っ腹の引き締めと反り腰の改善が見込めます。
腹斜筋
腹斜筋を鍛えると、体幹の安定に繋がり、ウエストラインやくびれがはっきりしやすくなります。
オススメトレーニング種目
クランチ
クランチは腹筋上部を鍛えるのに効果的な種目です。
動作時のポイント
1.膝を90度にする
2.あごを引き、息を吐きながら上がる
3.肩と肩甲骨が床から離れるまで上げる
4.負荷に慣れてきたら、重りを手に持って行う
レッグレイズ
レッグレイズは腹筋下部を鍛えるのに効果的な種目です。
動作時のポイント
1.脚を上げながらお腹を丸める
※ただ足を上げるのではなく、お腹を丸めることを意識するよう注意する
2.慣れてきたら、足でダンベルを挟んで行うか、バーにぶら下がって行うハンギングレッグレイズがオススメ
ロシアンツイスト
ロシアンツイストは腹斜筋を鍛えるのに効果的な種目です。
動作時のポイント
1.お腹を丸めた状態で脚を浮かせ、お腹を捻る
※背中がまっすぐだと腰を痛めやすいため注意
2.足を上げて行うのが難しい場合は、足を着けたまま行う
サイドプランクレイズ
サイドプランクレイズは腹斜筋を鍛えるのに効果的な種目です。
動作時のポイント
1.腕を伸ばして、体がまっすぐになるまで上げる
※体がくの字にならないように注意
2.慣れてきたら、ハンギングワイパーがオススメ
最後に
今回は腹筋の構造とオススメの種目について解説してきました。
腹筋は鍛えれば、体脂肪が落ちた時に綺麗に見えるようになるだけでなく、腹筋以外のトレーニングの際も体幹の安定に役立ちます。
ぜひ、今回紹介したトレーニングを行ってみてください！
また、背中のトレーニング動画を下に添付していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
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