ANGIN 糖質制限ってリバウンドするのかな、、、？
もうダイエットでリバウンドしたくない！
このように悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そもそもダイエットで1番大事なのは、「食事」です。
『消費カロリー＞摂取カロリー』
であれば、人間誰でも痩せていきます。
ダイエットの方法が間違っているとリバウンドしやすい身体を作ってしまうんです。
そこでまずは、リバウンドをする理由をお伝えします！
- ダイエットが終わった後に、食事を戻す
- お酒を呑む
- 長期的に続けることが難しい
それぞれの理由を解説していきます。
【理由１：終わった後に食事を戻す】
ダイエットが終わった後、すぐに食生活をダイエット前の食事内容に変えてしまう場合があります。
そうすることで、リバウンドの原因になってます。
炭水化物や甘いものなど糖質や甘いものを控え、その代わりに、
・肉 、魚、豆腐、チーズ
など、たんぱく質と脂質が多く含まれるものを食べましょう。
糖質を1日70〜130g以内に抑える方法が一般的です。
- 米やパン、麺類
- 根菜類
- 果物
- 調味料
- お菓子
- ビール、日本酒
など、糖質を多く含む食べ物や飲み物を制限することで、ダイエットができます。
糖質を制限するとエネルギー源がなくなるため、代わりに脂肪を分解して使うので、体脂肪や内臓脂肪の減りが早くなる仕組みです。
【理由２：お酒を飲む】
リバウンドの原因はお酒にもあります。
糖質は、日本酒などの飲み物にも多く含まれているので、食べ物だけを制限しても効果は、半減します。
特に糖質が多いお酒は、以下を参考にしてみてください。
- ビール
- 日本酒
- 梅酒(果実酒)
- リキュール(カクテル)
糖質制限中は、お酒はやめて
- 無糖のコーヒー
- 無糖のお茶
- 炭酸水
- ミネラルウォーター
- 白湯
などを飲みましょう。
仕事の付き合いなどでどうしてもお酒が、やめられない場合はせめて、糖質が少ない蒸留酒などを選びましょう。
ただし、糖質がが少なくともお酒にはカロリーがあるので、本気でダイエットをしたい場合は、できれば避ける方が無難です。
『呑む場合のお酒』
- 糖質offビール
- ワイン
- ウイスキー
- ブランデー
- 焼酎
- ジン
- ウォッカ
- ハイボール
『呑む場合のおつまみ』
- ナッツ類
- 枝豆
- 納豆
- 豆腐
- キムチ
- チーズ
食べすぎには注意しましょう。
【理由３：長期的に続けることが難しい】
糖質制限ダイエットは、続けるのが難しいからです。
日本の主食は、お米ですよね。
特に外食をすると、お米、パスタ、パン、麺類の選択肢が多いので、続けることが困難です。
医師によっては、厳しい糖質制限を3〜40年続けると全身や脳の老化が進行するという意見もあります。
糖質制限は、長い目でみて目標を立てながら緩やかな制限がおすすめです。
以上の３つが、リバウンドする理由です。
当てはまっているものはありましたか？
【まとめ】
自己流のダイエットは効果があらわれにくく、リバウンドのリスクも高いものです。
そのため、より効率よくダイエットを成功させるためには、パーソナルジム(食事付ジムだとなお良い)に通いましょう。
私たちANGIN でも、トレーニング＋食事管理指導を行っています。
専門の資格保有者が、食事を一緒に改善させていただきます。
トレーニングもマンツーマンでのトレーニングなので、安心して取り組むことが可能です。
・ジムに行ったことがない
・ダイエットを本格的にしたい
・他のジムでは痩せなかった
などなど。
感染対策も徹底し、お待ちしております。
