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ANGIN PERSONAL TRAINING です。
ダイエット・肉体改造、健康管理をしていると必ず訪れるこれらの現象…。
- 「停滞」
- 「イライラ」
- 「モチベーションの低下」
- 「周りからの誘惑」
- 「結果が出ない」
など。
そこで今回は、もしもの時に困らないよう、ダイエットに有効な5つの知識をご案内していきます！
よろしくお願いいたします。
Contents
①ダイエットのモチベーションを確実に維持する方法
ダイエットで挫折する人の多くの人間はモチベーションが上がらない、または維持のできない人です。
一体「何のために痩せたいの」だろうか。もしくは「痩せて、何をしたい」のか。洋服を着こなしたい、海でモテたい、いろいろな目的があると思います。
いずれにせよ、痩せることの最終目的は各々「幸せになりたい」からであることは間違いないです。
実にシンプルです。単純な「痩せたいVS食べたい」の闘いは、おおむね「食べたい」が勝ちます。
「食べたい」が勝つ理由は、実は「意志が弱いから」ではないです。
アナタは、痩せて何をしたいのか。
なぜ挫折をしてしまうのか？それは、痩せる「目的」が明確でないからです。
痩せる必要性に追われていないからです。
もう一度問いますアナタは、痩せて何をしたいのか？「痩せてからやること」を具体化するのです。
目標を達成するために後戻りできない状況を作り、その状況に身を置く。
これこそが最もモチベーションが維持されます。まずは、明確なイメージを持つことからです。
②何キロカロリー消費をすれば脂肪は消える？
人間の脂肪1キロ落とすのに何キロカロリー消費する必要があるか知っていますか？
約7200キロカロリー消費する必要があるのです。
例えば1ヶ月後までに脂肪を2ｋｇ落としたいのであれば、1ヶ月で14400キロカロリー消費すればよいのです。
これを1日に置き換えると480キロカロリーになります。
まずは、自分の基礎代謝を知る必要があります。
③私の基礎代謝っていくらなの？
- 男性66+（13.7×体重Kg）+（5.0×身長ｃｍ）-（6.8×年齢）
- 女性655.1+（9.6×体重Kg）+（1.7×身長ｃｍ）-（7.0×年齢）
誤解しないでほしいのが、基礎代謝＝総消費カロリーだと思ってしまうことです。
基礎代謝には日常での運動量が一切含まれていない。
つまり呼吸、生きているだけで消費するカロリーです。
総消費カロリーは基礎代謝に「活動レベル」を計算によってわかります。
④私の総消費カロリーっていくらなの？
「基礎代謝」に以下の数値を掛けます。
- ×1.2（全く運動しない、座位での仕事）・×1.375（日常的な運動、立位での仕事）
- ×1.55（週2～3日ハードなトレーニングをする）・×1.725（週4～5日ハードなトレーニングをする）
- ×1.9（ほぼ毎日ハードなトレーニングをする）
摂取カロリーを総消費カロリー以下にすれば誰でも痩せます。
それ以上に摂取をすれば太ります。これをメンテナンスカロリーと呼びます。
⑤腹の肉を落としたければ全身痩せろ！
「そんなの当たり前では？」はい、当たり前です。これ以外にありません。
いわばダイエットのゴールです。
お腹のみの部分痩せを試みている人は、マラソンでゴールまでショートカットする道を探しているのと同じです。
そんなものはありません。腹の脂肪を落としたければ、ここまで話してきたことを全て実践し「全身痩せる以外にない」のです。
ダイエットの集大成です。というか、そもそも太いのはお腹だけでないのでは？
この機会に全身を痩せましょう。
最後に
ANGINでは、トレーニング方法から食事や普段の生活で気を付ける点まで、トレーナーからお客様へマンツーマンで指導させていただきます。
初心者の方にとっても安心安全で効果的なジムですので、ぜひお気軽にお問い合わせいただければと思います。
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