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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
皆さんはダイエットをする上で、お酒を呑みながらダイエットができたらなと思ったことはありませんか？
そこで今回は、【アルコールを飲みながらでもダイエットを成功させる方法】をご紹介いたします。
Contents
【そもそもアルコールのカロリーは？】
アルコールにはしっかりカロリーがあります！
ダイエットをしてる方が気にしている糖質は1g当たり4kcalです。
でも、アルコールは1g当たり7kcalと、実は糖質の2倍近くのカロリーがあるのです。
→アルコールを飲むと、ダイエット中に燃やしたい脂肪の燃焼が滞ってしまうのです！
お酒をたくさん飲むと、ダイエットの足を引っ張ってしまいます。
なので、お酒を飲みながら痩せるにはコツがいります。
それでは早速そのコツを5つご紹介いたします！
１．アルコール度数に注目する
最近はストロング系のチューハイ（9%）やハイボール（7〜9%）など、ビール（5%）に比べるとアルコール度数が高めのお酒が流行っています。
先ほどお伝えしましたように、アルコールは1g当たり7kcalと、糖質に比べてカロリーが高いので、
アルコール度数が低いお酒に見直すと、今までと同じ量飲んでいても、それだけで痩せやすくなるのです。
具体的には、
・ビールや発泡酒を飲んでいたら
→3〜4%のもの出て来たので、今までよりもアルコール度数の少ないもので、口に合うものを探してみる。などです。
※あくまで、飲む量は増えないようにしましょう。
２．カロリーオフタイプを選ぶ
カロリーが低いタイプを選ぶと、必然的にアルコール度数の低いものや、糖質が少ないものが選べます。
３．温かいお酒にしてみる
ダイエットサポートをしていると意外な盲点になっているのが、ビールやチューハイなど、とにかく冷たいお酒を多量に飲んで体を冷やして代謝を落としてしまって痩せないと言う方が、結構多いです。
なので、お酒の種類にこだわりが無ければ、焼酎のお湯割り（薄め）、ワインならホットワイン、日本酒なら熱燗に変えると、体を冷やさずにスムーズに痩せやすくなります。
※この時もアルコール度数や量が増えないようにしてください。
４、飲まない日もノンアルコール
脂肪の分解もアルコールの分解も肝臓が行っているので、毎日お酒を飲むと、ダブルワークの肝臓は疲れてしまいます。
なので効率よく脂肪を燃やしたいなら、できれば連続した2日間アルコールを取らないようにすると良いです。
ここで活躍するのがノンアルコールのお酒風飲料です。
普段はビールや発泡酒を飲むけど、効率よく痩せたいと言う方は出来たら連続した週2日、お口に合うノンアルコールビールに変えてみてください。
最近はいろんなメーカーからノンアルコールが出ているので色々試すときっとお口に合うものがあると思います。
また、ノンアルコールのチューハイやハイボール、ワイン、日本酒風の飲料まで出ている様です。
５．同量の水やお茶を飲みながらお酒を飲む。
例えば、乾杯で1杯ビールを飲んだら、その次は同じジョッキで水やウーロン茶（ノンアルコールビールでも可！）を1杯飲んでから、次のお酒、また同量のノンアルコールの飲み物を飲んでから、次のお酒と言うように、必ずお酒1杯ごとにノンアルコールの飲み物を挟むようにすると、お酒の飲み過ぎで上手く痩せない事が防げます。
【まとめ】
いかがだったでしょうか。
本格的にダイエットをする上で、アルコールを呑まないにこしたことはないですが、ストレスが溜まるくらいでしたら、このような方法もあるので試してみてください！
- アルコール度数に注目する
- カロリーオフタイプを選ぶ
- 温かいお酒にしてみる
- 飲まない日もノンアルコール
- 同量の水やお茶を飲みながらお酒を飲む
アルコールを飲みながらダイエットを成功するポイントをまとめてみました。
まずは、できることから始めて行きましょう！
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