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皆さんはダイエットをする際、どのような食事をしているでしょうか？
過度な脂質や糖質の制限をしてしまうと、体に必要な栄養が摂れなくなり体力が回復しない、睡眠をとっても疲れが抜けにくい、集中力が落ちるなど日常生活に大きな支障が出てしまいます。
今回はダイエットにおけるバランスのとれた食事について解説していきます！
Contents
ダイエットでの食事はPFCバランスが重要
ダイエットを成功させるためには「PFCバランス」がとても重要になります。
「PFCバランス」とはタンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）をどんな割合で摂取したかを表したものです。
この「PFCバランス」が正しい割合の食事が出来ていれば、健康的にダイエットを進めていくことが出来ます。
ではなぜこの「PFCバランス」の割合が重要なのか？
なぜ過度な脂質や糖質の制限が良くないのか？
まずはそれぞれの栄養素の重要性について説明していきます。
タンパク質の重要性について
タンパク質は私たちの筋肉や肌、髪の毛などさまざまな組織を構成する重要な栄養素です。
タンパク質が不足すると肌や髪の毛の劣化、筋肉が衰えるといった問題が起きます。
タンパク質はお肉や魚、卵や大豆製品などから摂ることが出来ます。
脂質の重要性について
脂質は細胞膜やホルモンを作る原料になるため、ダイエットの天敵のように感じますが、実はとても重要な栄養素なんです。
特に魚やナッツなどに含まれるオメガ-３脂肪酸という脂質の摂取が望ましいです。
しかし、タンパク質や炭水化物に比べ倍以上のカロリーがあるため、摂り過ぎには注意が必要です。
炭水化物の重要性について
炭水化物は筋肉や脳が動くときのエネルギーであり、体の正常な機能に不可欠のためとても重要です。
ただし、夜は活動量が減るので摂取は控えた方が良いです。
理想的な「PFCバランス」とは？
ダイエット中のベストな「PFCバランス」はP：F：C＝３：２：５です！
一日の食事の摂り方をこのバランスで行うことが出来れば、健康的に痩せて行くことが可能です！
最後に
ダイエット中の食事は脂質や炭水化物をカットした食事が良いといったイメージになりがちですが、どの栄養素も私達の体に欠かせないものなのです。
これからダイエットを始める方、ダイエットをしているが過度な脂質・炭水化物のカットをしている方はぜひ「PFCバランス」を意識した食事を意識してみてください！
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