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ANGINパーソナルトレーニング代表 三浦 風太です。
ダイエットにおいて食事制限は欠かせません。
しかし、やり方を間違えてしまうとリバウンドすることに。
食事制限とは、名前の通り「食事を制限する」ダイエット方法のことです。
食べる物や量を抑えることによって、減量することができます。
この記事では
- リバウンドしてしまう間違った食事制限
- 体験談
- リバウンド知らずの食事制限方法
について紹介していきますね。
Contents
【リバウンドした】間違った食事制限3つのサインとは
しっかり食事制限をしたのにリバウンドした方は、間違った方法で行った可能性があります。
リバウンドしてしまう食事制限の3つのサイン
- 間違った方法で行っている
- 栄養バランスが偏っている
- 短期間で行う
1つでも当てはまる食事制限をしていたら要注意！
順番に説明していきます。
1.間違った方法で行っている
食事制限で減量を目指す人は、極端な方法に走りがちです。
リバウンドしやすい過度な食事制限の例は
- 1日一食ダイエット
- 〇〇だけダイエット
- 極度な糖質や脂質制限ダイエット
などが挙げられます。
極端にカロリー摂取量を減らせば、短期間で痩せることは可能です。
しかし、骨粗しょう症や脱毛などのリスクが伴うことを、ちゃんと理解しましょう。
痩せるためには、食事制限を行うことは必須ですが、しっかりと知識をつけて行わないとリバウンドしてしまいます。
まずは、流行りのダイエットにすぐ挑戦せず、自分でしっかりと調べましょう。
2.栄養バランスが偏っている
〇〇だけダイエットというような食事制限方法は、栄養バランスが偏ります。
必要のない栄養素は1つもありません。
ダイエットの敵と言われることが多い、糖質や脂質も大切な役割があります。
例えば、糖質は脳のエネルギーとして必要。このエネルギーが足りなくなったら、倦怠感などの体調不良を感じたり、イラつきなどが出て感情のコントロールができなくなったりします。
偏った栄養で生活を続けると肌荒れや髪の毛の傷みなど見た目も変化。体調を崩すこともあるため注意しましょう。
3.短期間で行う
短期間で行う食事制限は必ずリバウンドをします。
期間を決めたダイエットの場合、終了とともに元の食生活に戻ってしまうからです。
そうならないためにも、無理なく一生続けられるダイエット方法を行いましょう。
【リバウンドしない】食事制限ダイエット4つのポイント
リバウンドをしないためにも、正しい食事制限ダイエットを行う必要があります。
食事制限は減量するために、必ず行わなければいけません。
しかし、誤ったやり方をしてしまうと、リバウンドを繰り返しやすくなったり、体調を崩したりと悪影響を与えます。
ダイエットを成功させるためには、4つのポイントをちゃんと押さえて、実行しましょう。
- アンダーカロリーを目指す
- PFCバランスを考える
- 適度な筋トレ
- 継続する
順番に説明していきます。
1.アンダーカロリーを目指す
ダイエットをする上でもっとも大切なのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。これをアンダーカロリーと呼びます。
だからといって、過度な食事制限を行うのはリバウンドの要因になってしまうので要注意！
今まで、あなたがリバウンドをしたのであれば、それは誤った方法だと考えてください。
栄養バランスを考えつつ、摂取カロリーを消費カロリーの90％程度に抑えることが理想的な食事制限と言えるでしょう。
なぜ、過度に摂取カロリーを減らしてはいけないかと言うと、体が飢餓状態だと認識してしまうから。そうなると、体がなるべくカロリーを消費しない省エネモードになります。
アンダーカロリーについて別記事で詳しく書いているので、併せて読んでみてください。
2.PFCバランスを考える
食事制限でリバウンドした人に、絶対覚えて欲しいのがPFCバランスです。
PFCバランスを簡単に説明すると、食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したもの。
全ての栄養素が健康を維持するために必要不可欠です。
どの栄養素も摂りすぎ、取らなさすぎの両方がNG!
あなたの理想PFCバランスを教えてくれるサイトやアプリもあるので、ぜひ利用してみてください。
アンダーカロリーを意識するのと併せてPFCバランスにも目を向けてみてくださいね。
3.適度な筋トレ
食事制限のみで痩せることはできます。
しかし、筋トレを加えることにより、さらに嬉しい効果が期待できます。
- 太りにくく痩せやすい体
- 幸せホルモンセロトニンを分泌
- メリハリのある美ボディ
- リバウンドしにくい体
- 猫背、肩こりの改善
上記以外にも、たくさんメリットがあります。
4.継続する
リバウンドしないために、1番必要なことは「継続」です。
どんなに素晴らしいダイエット方法も、やめて元の生活に戻してしまったら、体重は徐々に戻っていきます。
適度な食事制限と筋トレを一生続けていく必要があります。
少しずつできることを増やして、習慣化するようにしてください。
ダイエットを始める前に、長期間で計画を立てているか考えてみましょう。
まずは3ヶ月。必ず変化します。
まとめ
間違った食事制限がリバウンドをする理由と正しいやり方をお伝えしました。
まとめると
- 過度な食事制限はNG
- 栄養バランスを考えながらアンダーカロリーを目指す
- 筋トレをする
- 継続をする
間違った食事制限でリバウンドをしないためにも、正しい知識を得て、一生続けてくださいね。
最後に
「運動のメニューを見てほしい」、「食事のメニューを見てほしい」という方は是非一度ANGINへお越しください。
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