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みなさんはL-カルニチンと呼ばれる物質をご存じでしょうか？
実はこのL-カルニチンをしっかり摂取すると、ダイエットをとてもスムーズに進めることが出来ます。
今回はL-カルニチンが体に及ぼす効果と、効率的な摂取方法についてご紹介します。
Contents
L-カルニチンが体に及ぼす効果について
Lカルニチンはアミノ酸を基に作られる成分の一種であり、脂肪を燃やす働きをしてくれます。
L-カルニチンが「脂質」を構成する「脂肪酸」をミトコンドリアに運び、このミトコンドリアでは「脂肪酸」を基にエネルギーが作り出されます。
つまり、脂質をエネルギーに変える上でとても重要な栄養素なのです。
逆に言えば、体内のL-カルニチンが不足してしまうと「脂肪酸」がエネルギーに変換されず、体脂肪としてため込んでしまうのです。
L-カルニチンを摂取するには？
L-カルニチンは体内でも合成されますが、必要量の25％程しかありません。
また、20代以降は合成速度や合成量が低下していきます。
そのため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
食事での摂取
食事で摂取する場合ですが、まずは赤身の肉から摂取する方法があります。
特に赤身のラム肉・馬肉・牛肉に豊富に含まれています。
また、赤貝やあさり、しじみから摂取することが出来ます。
赤身の肉ほどではありませんが豊富に含まれてはいるため赤身のお肉以外で摂取したい方にはオススメです。
サプリメントからの摂取
L-カルニチンはサプリメントで摂取することも出来ます。
サプリメントを選ぶときはL-カルニチンの含有量とL-カルニチン以外にどんな成分が入っているかを注目しながら選びましょう。
含有量については、効率よく沢山摂取したい場合は含有量が1000mg以下くらいのものを、L-カルニチンの入った食べ物をよく食べている場合は500mgくらいの含有量のものを選びましょう。
また、L-カルニチン以外の成分についてですが、バルクアップが目的ならBCAAやビタミンB群が入っている物がオススメです。
ダイエットが目的であれば、コエンザイムQ10やリポ酸、カプサイシンが入っている物がオススメです。
摂取する上で注意すべきこと
L-カルニチンは取れば取るほど良いというものではありません。
L-カルニチンの上限目安量は1日あたり1000mg程度とされています。
これ以上摂取してしまうと、吐き気や下痢等の症状を引き起こしてしまうことがあります。
特にサプリメントは簡単に摂取量を超えるような飲み方をすることもできるため、1000mgを超えないように注意しながら摂取しましょう。
最後に
L-カルニチンを摂取することでダイエットはスムーズに進められます。
ダイエットが上手くいっていない方はもしかするとL-カルニチンの摂取が足りていないのかもしれません。
L-カルニチンを摂取して、自分の理想の体型になれるよう日々頑張りましょう！
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