ANGIN みなさんはプロテインを飲むときにこう思ったことはありませんか？
「もっとおいしくプロテインを飲めないかな？」「水や牛乳以外で割るのはダメなのかな？」
プロテインを継続して飲むのであれば、おいしく飲めるという点はとても大事ですよね。
実はプロテインは水や牛乳以外の飲み物で割っていただいても大きな問題はありませんし、他の飲み物で割るメリットもたくさんあります。
今回はプロテインをどんなもので割ればいいのか解説していきます。
Contents
水や牛乳で割るメリットについて
まずはプロテインを水や牛乳で割る際のメリットを見ていきましょう。
水で割るメリット
・カロリーが無い
当たり前ではありますが水はカロリーゼロのため、余計なカロリーのプラスを気にせずプロテインを飲むことが出来ます。
・低コストで利便性が良い
牛乳などに比べコストかからず、どこでも調達することが出来ます。
・吸収するスピードが速い
プロテインパウダーは吸収を良くするようになっているのですが、水はその効果を阻害しないため、牛乳よりも早く体に吸収することが出来ます。
牛乳で割るメリット
・タンパク質以外の栄養を摂取できる
牛乳にはカルシウムやビタミンD、ビタミンB群が含まれているため、不足しがちな栄養素を摂取することが出来ます。
・腹持ちが良い
水に比べ吸収速度が緩やかになるため、腹持ちをよくすることが出来ます。
・心地よい睡眠に導く
牛乳にはセロトニン構成するトリプトファンを含んでいます。
セロトニンは精神安定を促す作用があるため寝る前に摂取すると睡眠の質を上げることが出来ます。
水・牛乳以外でオススメの飲み物
水や牛乳以外では以下の飲み物で割ることをオススメします。
・豆乳
・ブラックコーヒー
・オーツミルク
・アーモンドミルク
これらでプロテインを割るメリットについて解説していきます。
豆乳で割るメリット
・マグネシウムが豊富
豆乳にはマグネシウムが豊富に含まれているため、プロテインと割って飲むだけで効率よくマグネシウムを補給することが出来ます。
・イソフラボンが豊富
イソフラボンは美肌ホルモンであるエストロゲンの働きを補い、肌のハリ保つような美容効果があります。
ブラックコーヒーで割るメリット
・カロリーが低い
ブラックコーヒーは牛乳などに比べカロリーが低いため、余計なカロリーのプラスを気にする必要がありません。
・カフェインやポリフェノールを摂取できる
カフェインには自律神経の働きを高める効果があるため、体脂肪の燃焼が促進されます。
また集中力も増すため、トレーニング前の摂取が特におすすめです。
ポリフェノールは抗酸化作用があるため動脈硬化などの生活習慣病の予防に役立ちます。
オーツミルクで割るメリット
・β-グルカンが豊富
オーツミルクにはβ-グルカンと呼ばれる成分が豊富に含まれています。
このβ-グルカンは血糖値の上昇を抑える働きがあります。
・満腹感を維持しやすい
オーツミルクは血糖値をコントロールするため満腹感を維持しやすく、ダイエットをサポートするには適しています。
アーモンドミルクで割るメリット
・カロリーが低い
アーモンドミルクは牛乳よりもカロリーが低いため、ダイエット中の方にはとてもオススメです。
・ビタミンEが豊富
アーモンドミルクにはビタミンEが含まれており、血流促進効果が期待できるため、肌や髪のターンオーバーに良い効果があります。
注意すべきはカロリーと脂質
今回紹介した飲み物はどれもメリットがありますが、カロリーと脂質には注意する必要があります。
特に牛乳や豆乳はカロリーと脂質が高いため、飲みすぎるとダイエットに悪い影響を与えたりする可能性があります。
プロテインを一日に数回飲む方は牛乳や豆乳で割って飲むのは一回程度にとどめておき、あとはそれ以外の飲み物で割って飲むようにしましょう。
まとめ
今回はプロテインを水や牛乳以外にどんなもので割ると良いかについて解説していきました。
プロテインを割る飲み物によってタンパク質を手軽に補給しつつ、さまざまな効果を得ることが出来るため、みなさんも得たい効果に合わせて割る飲み物を変えてみてください！
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