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みなさんは「POF法」というものをご存じでしょうか？
「POF法」とは世界中のボディビルダーやフィジーカー実践している、効率的に筋肥大をすることが出来るトレーニング法です。
今回は「POF法」とはどういうトレーニング法なのか解説していきます。
Contents
POF法とは？
POFとは「Positions of Flexion」の略で、日本語では「屈曲の位置」という意味になります。
POF法とは、この「屈曲の位置」を変えることで筋肉に様々な刺激を与え、効率的に筋肥大を促進させようというトレーニング法です。
筋肉の収縮する位置から伸張する位置までの範囲をトレーニングするといった特徴があります。
動作の中盤、収縮、伸張といった異なるポジションで負荷がかかるトレーニングを行っていきます。
ミッドレンジ種目
ミッドレンジ種目とは、動作の中盤で一番負荷のかかる種目です。
種目例としては、ベンチプレス・ラットプルダウン・レッグプレス、ダンベルカールなどがあります。
コントラクト種目
コントラクト種目とは、筋肉が縮んでいるポジションで一番負荷のかかる種目です。
種目例としては、ケーブルクロスオーバー・ローロー・レッグカール・プリチャーカールなどがあります。
ストレッチ種目
ストレッチ種目とは、筋肉が伸びているポジションで一番負荷のかかる種目です。
種目例としては、ダンベルフライ・ダンベルプルオーバー・ルーマニアンデッドリフト・インクラインダンベルカールなどがあります。
POF法での種目の順番
POF法では基本的に以下の順番でトレーニングを行っていきます。
ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目
部位ごとの種目順は以下の通りです。
胸トレ
①ベンチプレス（ミッドレンジ種目）
②ダンベルフライ（ストレッチ種目）
③ケーブルクロスオーバー（コントラクト種目）
背中トレ
①ラットプルダウン（ミッドレンジ種目）
②ダンベルプルオーバー（ストレッチ種目）
③ローロー（コントラクト種目）
脚トレ（太もも裏）
①レッグプレス（ミッドレンジ種目）
②ルーマニアンデッドリフト（ストレッチ種目）
③レッグカール（コントラクト種目）
腕トレ（上腕二頭筋）
①ダンベルカール（ミッドレンジ種目）
②インクラインダンベルカール（ストレッチ種目）
③プリチャーカール（コントラクト種目）
これらはあくまでも1つの例なので、POFをしっかり意識できていれば、種目は好きなものに変更しても問題はありません。
最後に
今回はPOF法について解説しました。
POF法はボディビルダーやフィジーカーが実践しているトレーニング法です。
筋肥大したい部位があるけどメニューの組み方が分からないという方は、とりあえずPOF法にそってメニューを組んでいただければ間違いないでしょう。
皆さんも理想の体型を目指して、POF法を取り入れてみてください！
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