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皆さんはトレーニング前にカフェインを摂取していますか？
トレーニング前にカフェインを摂取することで普段のトレーニングよりも、より質の高いトレーニングをすることが出来ます。
今回はトレーニング前にカフェインを摂取するメリットについて解説します。
カフェインを摂取するメリット
トレーニング前にカフェインを摂取すると、複数の効果を得られます。
１つ目はトレーニングパフォーマンスの向上です。
カフェインは摂取することで持久性運動や、短時間高強度運動のパフォーマンスを高めることが分かっています。
つまり、カフェインを摂取している状態は摂取していない状態に比べ、より高強度な運動を行うことが出来るということです。
２つ目は集中力の増大です。
カフェインには集中力を高めてくれる作用があります。
それにより、強度の高いトレーニングでも最後まで集中を切らさず追い込むことが出来ます。
この他にも、トレーニング後の回復を促進や筋肉痛を軽減するといった研究もあることから、カフェインはトレーニングに様々なメリットをもたらしてくれるのです。
摂取にはデメリットもある
カフェインの摂取にはデメリットもいくつかあります。
例えば、利尿作用による脱水です。
カフェインには利尿作用があるため、定期的に水分を摂取しなければ脱水症状を引き起こす可能性があります。
特にトレーニング中は汗をかくため、水分はしっかり補給しましょう。
また、カフェインは睡眠の質を低下させる可能性もあります。
カフェインのメリットで集中力を高めるとありましたが、これは脳が覚醒状態になっているということです。
つまり、この状態が続いている間はなかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったりしてしまいます。
そのため、夜にトレーニングをされる方は特に注意して摂取する必要があります。
最後に
今回はトレーニング前にカフェインを摂取するメリットについて解説しました。
カフェインは眠気覚ましの用途で使われることが多いと思いますが、運動にもとても良い効果を発揮してくれます。
いつもより質の高いトレーニング、より高強度なトレーニングをされたい方は、ぜひトレーニング前にカフェインを摂取してみてください！
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