ANGIN いつもご覧いただきありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING です。
皆さんはトレーニングをする際、1セットに何回行うべきなのかやトレーニング頻度をどれくらいにするべきか悩まれたことはありませんか？
自分の目的を達成するためにも、より効果的な方法でトレーニングをしたいですよね。
実は筋トレの1セットあたりの回数や筋トレの頻度は、その目的によって変えていく必要があります。
今回は、筋トレの１セットあたりの正しい回数と筋トレの頻度について解説します！
Contents
目的別の回数設定について
トレーニングの目的によって回数の設定は変えていく必要があります。
筋力をつけたい場合
筋力（パワー）をつけるトレーニングとは瞬間的に発揮する力をつけるトレーニングのことを指し、何かしらの競技をしているアスリートの方に向いているトレーニングです。
筋力をつけることが目的の場合は、4～５回を上げられる重量に重りを設定し、4～5回を3セット以上行うことをおすすめします。
ただしこのトレーニングはかなり高重量を扱うことになるため、筋トレを始めたばかりの方は控えたほうが良いでしょう。
筋肥大をしたい場合
筋肥大とは筋肉の量を増やすことを指すため、マッチョになりたい方やボディメイクを目的とする方は、この筋肥大を目的にトレーニングをする必要があります。
筋肥大を目的とする場合は、6～12回を上げられる重量に設定し、6～12回を3セット以上行うのがおすすめです。
トレーニング初心者の方はまず正しいフォームでトレーニングを行う必要があるため、フォームが崩れないよう、10～12回くらいできる重さに設定してトレーニングをしていきましょう。
筋持久力を上げる場合
筋持久力とは、筋肉を長く使い続けられる能力のことを指しており、マラソンやサイクリング、日常生活などにもこの筋持久力を高めておくと役に立ちます。
筋持久力を高めることを目的にする場合は、15～20回を上げられる重量に設定し、15～20回を3セット以上行いましょう。
回数が多くなる分1回1回の負荷は低くなるため、しっかりと効かせたい部位を意識してトレーニングしていきましょう。
目的別1週間のトレーニング頻度について
トレーニングの目的によって1週間のトレーニング頻度も変えていく必要があります。
今回紹介する頻度を守らなければ効果が無いわけではありませんが、目的を達成するには守ったほうが効果的です。
健康維持・筋肉維持
健康維持や筋肉維持が目的の方であれば、週1回のトレーニングで問題ありません。
運動習慣のない方は週1回でもよいのでトレーニングしてみましょう。
ダイエット・筋肉をつける
ダイエットやある程度筋肉をつけたいという目的であれば、週2～3回のトレーニングがおすすめです。
ダイエットが目的の方は大きい筋肉、できれば全身を鍛えるようにメニューを組みましょう。
また、トレーニングは2～3日連続で一気にやってしまうのではなく、一日トレーニングしたら1～2日ほど休みを挟んでトレーニングをしましょう。
休みを置くことでしっかり筋肉を回復させることができるため、次のトレーニングも効果的に行うことができます。
ボディメイク・バルクアップ
ボディビルなどの大会に出るといった方やバルクアップしたい方は週4回以上トレーニングを行うことがおすすめです。
この場合は一回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、1日に1～2部位に限定して高負荷なトレーニングを行いましょう。
日によって部位を分けてトレーニングすることで、筋肉を休ませながらトレーニングをすることができるため、効率的に筋肉を鍛えられます。
最後に
今回は最適な筋トレの回数・頻度について解説していきました。
しかし、筋トレで一番重要なことはトレーニングを長く継続することです。
トレーニング初心者の方ありがちなのが、トレーニングを短い期間で辞めてしまうことです。
自分の目的にあった頻度でトレーニングを行えなかったからといって、投げ出してしまう必要はありません。
まずは自分が出来る頻度で行い、筋トレが習慣化するまで継続することがとても大事です。
ぜひ今後の自分の健康や、理想の体型の達成と維持のためにトレーニングを行ってみてください！
ANGINで理想の身体を手に入れよう
ANGINパーソナルトレーニングジム | LINE 公式アカウント
初回体験は無料。どんな小さな疑問や悩みでも、私たちがサポートします。
