ANGIN 
いつもご覧頂きありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
今回はANGINがお客様にお伝えしている「食事管理のポイント」、「ダイエット期間中の過ごし方」についてお伝えしていきます。
難しい専門用語は使わず、初心者の方でも分かりやすい内容となっております。
- 「ダイエットしたい」
- 「体型を何とか改善したい」
- 「良い身体になりた」
こんな考えのお持ちのアナタ！必ず役に立つ記事となっております。
ダイエット中のメンタル管理についても書いております。大変参考になる記事となっております。
是非最後までご覧ください。
Contents
【タンパク質について】
筋肉・爪・皮膚・髪の毛など細胞を作るのに欠かせない栄養素です。
肉類、魚介類、卵、豆（豆腐納豆）を積極的に食べてみましょう。
肉魚類であれば1食100gが目安になります。
その際お肉の脂身に注意してください。
鶏皮や肉の脂身をカットすることがポイントです。
【糖質について】
朝昼はお米などの摂取問題ありません。
お米の場合は1食120gを目安にしていきましょう。
活動量の減る夜は糖質を完全にカットしてください。
※パン類はバターやマーガリンを含むので控えるのがベストです。
【間食について】
間食自体は悪い物ではありません。ただ、食べるものや時間帯に注意が必要となります。
脂質と糖質を多く含むお菓子類、チョコレートなどは控えてください。
タンパク質が多く摂れる「ギリシャヨーグルト」「ゆで卵」「プロテイン」オススメです。
【調理方法について】
焼く、茹でる、蒸すなどシンプルがベストです。
『揚げ物』は脂質（カロリー）の過剰摂取に繋がるので控えましょう。
とにかく、調理に用いる油の使用量を抑えるのがダイエットの鉄則です。
【調味料について】
マヨネーズ、バター、マーガリン、ドレッシングは脂質が多い（カロリーが高い）ので控えましょう。
ドレッシングは『ノンオイル』でしたら使用可能です。ただ量は少なめを意識しましょう。
【食べる量・バランスについて】
1日の中でのカロリーバランスに気をつけましょう。
朝>昼>夜と、夜を最も控えるのがダイエットの鉄則です。
寝る直前の食事のカロリーをとにかく抑えてみましょう。
【ドリンクについて】
ブラックコーヒー、炭酸水、お茶類はカロリーを含まないので飲んでも問題ありません。
ジュース類は糖質を多く含むので控えましょう。
カロリー0系飲料は飲んで問題ありません。
【水分補給について】
水は摂取した栄養の代謝の促進、筋肉へ栄養を送り血流の促し、発汗を促し老廃物の排出に役立ちます。
自分の体重×30mlを目安に飲んでいきましょう。
食事の際に必ずお水を飲む事を習慣化させましょう。
【食事を写真で報告する目的】
「写真を送らなければ！」という義務感が抑止力に繋がります。
暴飲暴食の予防になります。
同じ食事を繰り返していても報告は怠る事なく続けていきましょう。
私たちからの返信に意味があるのではなく、報告する行為自体に大きな意味があるのです。
【有酸素運動について】
本気でダイエットに取り組む場合は有効な手段になります。
特に空腹時の有酸素運動（ウォーキング）は脂肪燃焼に効果的です。
最もベストなタイミングは朝食の前になります。運動前にお水を軽く飲んで30分歩いてみましょう。
【規則正しい生活を心がける】
今回のプログラムを終えた後に、体型を維持できるかどうか、これはとても重要な事です。
リバウンドをしない為には生活習慣そのものを整える必要があります。
休みの日でもいつも通り起床する、夜更かしはしないなど自己管理を徹底していきましょう。
【アルコールのカロリーについて】
アルコールも立派なカロリーです。アルコールは1ｇにつき7キロカロリー。
（タンパク質：4キロカロリー）、（糖質：4キロカロリー）（脂質：9キロカロリー）。
食事から摂取したカロリーがアルコールのせいで効率よく使用されない可能性があります。
肝臓がアルコールの解毒に手いっぱいになり、余剰カロリーは体脂肪になってしまう確率が高くなります。
アルコールは食べ過ぎの原因や、栄養吸収の妨げ、一緒に摂った食事が体脂肪になりやすくなる可能性を秘めています。
上記の内容を理解した上で楽しくお酒と付き合ってみましょう。
【トレーニング翌日の浮腫】
筋トレ後は老廃物が多すぎて代謝が追い付かず、体が浮腫んでしまいます。
その結果、筋トレ後は水分が細胞や組織に取り込まれる量が増えるせいで体重が増えている可能性があります。
放っておいても自然に体重は戻りますが、少しでも早めたい場合、代謝を促すためにお風呂につかって血流を良くしたり、マッサージやストレッチするなどすると良いでしょう。
【睡眠の重要性】
睡眠不足は食欲が沸くホルモン増進の原因となります。
つまり、睡眠不足が食欲を増進させ肥満の原因となります。
肥満予防、健康、筋肉の為に少なくても5時間以上の睡眠を意識しましょう！
【直ぐには痩せない】
一時的なやる気や一念発起は脂肪の前では無力です。
継続なき努力は全てを水の泡にします。これがダイエットの現実です。
脳に深く刻み込まないといけないのです。
今の私も一日や二日で太ったのではありませんよね？気がついたら体型が崩れ、太ってきていたのです…。
ダイエットも同じです。一日や二日では痩せられません。
時間をかける事で気がついたら体型が変わり、体重が減ってくるのです。
毎日コツコツ努力する事が成果をあげる秘訣です。
【敵は誰ですか】
ダイエットは勝負事ではありません。
勝負相手はいません。
敵は自分だけです。
自分自身に本気で向き合えるのなら、アナタも確実に変わります。
これは完全に約束できます。
さぁ、心の準備はできただろうか？
最後に
最後まで見ていただきありがとうございました。
この記事を通して、アナタのプラスになると嬉しいです。
「運動のメニューを見てほしい」、「食事のメニューを見てほしい」という方は是非一度ANGINへお越しください。
ANGINではトレーナーがお客様にマンツーマンで指導するため初心者の方に効果的なジムです。
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皆様のご来店をお待ちしております。
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