ANGIN 
いつもご覧頂きありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
「〇〇の秋」と言えばどんな秋を思い浮かべますか？
「芸術の秋」、「スポーツの秋」、「読書の秋」など様々な秋があります。
そんな中でも、断トツでは「食欲の秋」じゃないでしょうか？
やはり秋と言えば、旬の味覚が満載な季節。美味しいものを沢山いただきたいですよね。
「つい食べ過ぎて体重が増えてしまった…」という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、これまでの復習もかねて簡単にダイエットのコツをご案内していきます。よろしくお願いいたします。
そもそも「ダイエット」の意味とは？
ダイエットとは「体調維持のための食事管理」を意味しています。
一般的に認識されている運動による減量とは少し意味合いが違います。
正しく痩せたければ食事を管理する必要があります。
これこそが真のダイエットです。
高タンパクで低脂肪な食事を繰り返していきましょう。そして、血糖値のコントロールが重要となります。
血糖値の上昇をコントロールする
食事などで体内に糖質が取り込まれると、膵臓からインスリンという物質が放出されます。インスリンは上昇した血糖値を下げる作用がありますが、早飯や長時間の空腹時後の食事などで起こる急激な血糖値の上昇で大量に放出され、血糖を脂肪にため込む作用が強くなるとされています。
「血糖値の急激な上昇を招くような食事＝脂肪が付きやすい食事の仕方」と捉える認識が必要です。
朝昼晩と規則正しく、ゆっくりと食事を楽しみながらが食べていくのが理想です。
太りやすい時間帯を知る
結論から言うと、「午後10時～翌朝5時」までの時間帯は危険です。
これは「BMAL1」（ビーマルワン）というタンパク質の活動度による影響によるものです。
BMAL1は体内の活動リズムを司る作用や、脂肪酸やコレステロールの合成を活発にする作用があります。
すなわち「BMAL1が活発に働く＝脂肪をため込みやすい」ということになります。
そした、BMAL1が最も活発に働くのが午後10時～翌朝5時になります。
不必要な夜食は控えるべきということになります。
最後に
今回は、ダイエットの基本を皆さんに紹介してみました。
「もっと専門的なことが聞きたい」、「私に合う食事を教えてほしい…」
という方は是非ANGINへお越しください！
ANGINではトレーナーがお客様にマンツーマンで指導するため初心者の方に効果的なジムです。
初回体験ではトレーニングだけでなく、食事や普段の生活で気を付ける点についても説明しています。
初回体験は税込1,000円です。
ご興味のある方はホームページをご覧ください。
皆様のご来店をお待ちしております！
ANGINの公式ホームページは下記のリンクを↓クリック↓
ANGIN – 札幌市北区のパーソナルトレーニングジムならANGINパーソナルトレーニングジム (angin-sapporo.com)
ANGIN PERSONAL TRAINING
- 営業時間：9：00～23：00 ※完全予約制
- 電話番号：011-776-7689
- 住 所：札幌市北区北40条西5-5-25山晃ハイツ麻生2F
- 最寄り駅：地下鉄南北線麻生駅4番出口から徒歩1分
