ANGIN 
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ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
最近コンビニの商品などで「高タンパク」、「タンパク質配合」と言った商品を多く見かけるようになりました。
タンパク質がカラダ作りに重要なのは、なんとなく聞いたことがあるけど「どのくらい摂取する必要があるの？」と疑問に思いませんか。
そこで今回は、タンパク質に関わる様々な疑問を解説していきます。
Contents
１日に必要なタンパク質量は？
必要なタンパク質量は、その人の活動量（生活習慣）によって変わっていきます。
自分がどのくらい摂取すべきなのか覚えておきましょう。
運動をしていない人
体重×0.8g
（体重60kgの人なら48g）
軽い運動をしている人
体重×1.5
（体重60kgの人なら90g）
筋肉を増やしたい人
体重×2.0
（体重60kgの人なら120g）
1食当たりのタンパク質摂取目安
タンパク質は一度に大量摂取してしまうと、腸内環境の悪化で下痢や便秘の症状に悩まされることも。
１回あたり20～30gの摂取を目安に食事を進めてみましょう。
食品別のタンパク質量
タンパク質は主に肉・魚・卵・大豆製品に含まれております。
| 食品名 | タンパク質量 |
| ささみ（１枚） | 7.9g |
| 豚もも肉（薄切り1枚） | 4.8g |
| 鮭（1切れ） | 18.9g |
| マグロ（刺身１人前） | 11.2g |
| 卵（1個） | 6.8g |
| 納豆（1パック） | 5.8g |
| 絹豆腐（1丁） | 15.9g |
目標g数を摂取出来ない場合
食事からタンパク質をうまく摂取出来ない場合は「プロテイン」に頼るのもありです。
市販されているプロテインは、タンパク質を効果的に摂取するための栄養補助食品になります。
ご自身の食事量を把握した上え、プロテインをうまく活用してみましょう。
最後に
「もっと専門的なことが聞きたい」、「効果的なトレーニングを教わりたい」、「私に合う食事を教えてほしい」
という方は是非ANGINへお越しください！
ANGINではトレーナーがお客様にマンツーマンで指導するため初心者の方に効果的なジムです。
初回体験ではトレーニングだけでなく、食事や普段の生活で気を付ける点についても説明しています。
初回体験は税込1,000円です。
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皆様のご来店をお待ちしております！
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ANGIN – 札幌市北区のパーソナルトレーニングジムならANGINパーソナルトレーニングジム (angin-sapporo.com)
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