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みなさんは日頃フルーツを食べていますでしょうか？
フルーツはビタミンなどの栄養が豊富に含まれており、お菓子などに比べてヘルシーでダイエット向きな印象があると思います。
ですが、ダイエット中のフルーツは食べ方や食べるものに注意が必要です。
今回は痩せるのに向いているフルーツの種類と食べ方、逆に注意が必要なフルーツについて紹介していきます。
Contents
ダイエットにオススメのフルーツ
ダイエットにオススメのフルーツは下記の通りです。
・イチゴ
・スイカ
・グレープフルーツ
・メロン
・ブルーベリー
・キウイ
イチゴ
いちごは100gあたり約30kcalとかなりカロリーが低く、糖質も100gあたり7.1gのため、ダイエット中でも安心して食べることが出来ます。
イチゴは小粒のもので1個あたり重さが約８gなので、100g食べるときは12粒程度を食べるようにしましょう。
スイカ
スイカは100gのうち約89.6gが水分のためカロリーがとても低く、100gあたり約40kcal、糖質は9.2gです。
また、スイカにはカリウムが含まれており、ナトリウムの排泄を促進されて血圧を下げる働きをしてくれます。
グレープフルーツ
グレープフルーツは100gあたり約40kcal、糖質は9.0gです。
グレープフルーツは豊富なビタミンCが含まれており脂肪の分解を促してくれます。
また、ナリンギンと呼ばれる苦み成分が食欲を抑えたり血流を良くしたりする作用を持っています。
メロン
メロンは100gあたり約40lcalで糖質は9.8g。
スイカ同様カリウムが豊富に含まれています。
ブルーベリー
ブルーベリーは100ｇあたり約48kcalで糖質は9.6gです。
アントシアニンと呼ばれる色素成分が、内臓脂肪蓄積を抑制する作用があります。
また、食物繊維がバナナの約3倍のため整腸効果が期待できます。
キウイ
キウイは100ｇあたり約50kcalで糖質は9gです。
キウイにはビタミンCやカリウムなど様々な栄養素が豊富に含まれているため、美肌や整腸など様々な効果が期待できます。
注意が必要なフルーツ
ダイエット中に注意した方がよいフルーツは下記の通りです。
・マンゴー
・バナナ
・ぶどう
マンゴー
マンゴーは100gあたりカロリーが68kcal、糖質は15.6gと先ほど紹介したイチゴの約2倍です。
食べ過ぎるとカロリーや糖質過多になる可能性があるため注意しましょう。
バナナ
バナナは100ｇあたり93kcal、糖質は約21ｇとどちらもかなり高い数値です。
しかし、手軽に食べられる、栄養が豊富、腹持ちが良いといったようにメリットもたくさんあるため、食べる際はタイミングや量に気を付けながら食べましょう。
ぶどう
ぶどうは100gあたり69kcal、糖質は16gといった数値になっており、糖質がかなり高めです。
また、ブドウを干して作るレーズンに関してはさらにカロリーと糖質が増えるため、食べる際はかなり注意が必要です。
フルーツを食べるオススメのタイミングと食べ方
フルーツを食べるタイミングは朝がとてもオススメです。
フルーツに含まれる糖質は脳の重要なエネルギー源なので、朝の糖質が足りていないタイミングで食べると効率よく糖質を摂取出来ます。
また、皮が食べられる果物に関しては皮ごと食べると、栄養をより多く摂取することが出来ます。
噛み応えもアップするため、満足感も得やすいです。
最後に
今回はダイエットにオススメのフルーツとダイエットに向かないフルーツを紹介しましたが、ダイエットに向かないフルーツも大量に食べ過ぎなければ大きな問題はありません。
フルーツはどれも栄養価が高く、身体が得られるメリットもたくさんあるため、チョコなどのお菓子を間食にしている方の置き換えにもオススメです。
ヨーグルトに入れて食べるなどアレンジした食べ方も豊富にあるため、ぜひダイエット中は食事にフルーツを取り入れてみてください。
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