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普段運動をされている方はトレーニング中は何を飲んでいますか？
運動後はプロテインを飲む方も多いのではないでしょうか。
運動後45分以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムとも知られていますが、実は運動前のコーヒーの摂取も運動と相性がいいんです。
筋トレ前にコーヒーを飲むと「脂肪燃焼促進」など、筋トレの効率を上げる良い効果があります。
今回は、コーヒーと筋トレの関係について紹介します。
コーヒーの効果
覚醒を促すカフェイン、アンチエイジング効果のあるクロロゲン酸など、コーヒーには身体に良い成分が沢山含まれています。
私たちの健康を支える自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、食欲は交感神経でコントロールされています。
コーヒーを飲むことで交感神経が強く働き、脳からの指令で脂肪代謝へ働きかけることで、脂肪燃焼を高める働きが期待されます。
コーヒーによる筋トレパフォーマンス向上
コーヒーには以下の効果が期待されます。
- 疲労回復
- デトックス効果
- 脂肪燃焼促進
筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれているカフェインが多方胞性脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。
ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスの向上が期待できます。
コーヒーを飲むタイミング・摂取量
では、どのタイミングでコーヒーを飲むのが効果的なのでしょうか？
コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分～1時間がピークと言われています。
効果的な筋トレを行うには筋トレの30分～1時間前を目安に飲んでみましょう。
摂取量は、体重1kgに対して3～6mgが目安です。
カフェインの摂り過ぎには注意しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
他にもコーヒにはリラックス効果や気分を高める効果もあります。
筋トレ前にはカフェでゆっくり過ごしてみてはいかがでしょうか？
集中力は高まり、筋トレのパフォーマンス向上を実感できるはずです！
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