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40・50代に差し掛かると、多くの方が「代謝が落ちてきた」と感じることが増えるのではないでしょうか。
実は、年齢とともに私たちの体は様々な変化を迎えます。特に、代謝の面での変化は日常のエネルギー消費や体型に大きく影響を及ぼします。
この記事では、40・50代での体の変化を理解し、それに伴う代謝ダウンを効果的に対策する方法を紹介します。ぜひ最後までご覧ください。
年齢と共が代謝は落ちていく理由
一般的に年齢を重ねると共に代謝は落ちていきます。
正確には基礎代謝(人間が生命を維持するために必要な最低限のエネルギー)が低下していきます。
主な原因は3つあります
筋肉量の減少
1つ目は筋肉量の減少です。
基礎代謝の約2割は筋肉による消費エネルギーです。筋肉量は40歳頃をピークに減少していき、50代以降も筋肉の減少は進むためそれに伴って基礎代謝が低下してしまうのです。
内臓機能の低下
2つ目は内蔵機能の低下です。
基礎代謝の約4割は内臓による消費エネルギーです。年齢を重ねるとこの内臓機能が低下していき、エネルギー消費量が減少するため基礎代謝が低下します。
女性ホルモンの低下
3つ目は女性ホルモンの低下です。
これは女性の場合に限りますが、40代中盤頃から女性ホルモンは分泌量が低下していき、50歳前後で分泌が止まります。
女性ホルモンはエネルギー消費にも関わっており、体脂肪を燃やして体熱を生み出す働きがあります。
そのため、女性ホルモンが低下するとエネルギー消費量が減少し、基礎代謝の低下を引き起こすのです。
基礎代謝を上げるには？
基礎代謝を上げるには筋トレが効果的です。
筋トレをすることで筋肉量を増やすことが出来るため、基礎代謝量を増加させることが出来ます。
特に、背中や下半身といった大きい筋肉を鍛えると基礎代謝量を増やすのにより効果的です。
また、有酸素運動も合わせて行うのも非常に効果的です。
有酸素運動は心肺機能が強化され、血液循環が改善されるため代謝が良くなります。
種目としてはウォーキングやジョギング、水泳、エアロバイクなど好きな種目で問題無いため、筋トレ後に30分ほど有酸素運動を行って基礎代謝を上げていきましょう。
最後に
年齢を重ねると代謝は落ちてしまいますが、改善することが可能です。
適度な運動習慣を身につけて基礎代謝を上げ、毎日をより健康的に過ごせるようにしてきましょう。
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