ANGIN いつもご覧頂きありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
食事は筋トレの前が良いか、筋トレの後が良いか？
食べる場合は何をどのくらい食べれば良いのか？
よくわからないという方が多いのではないのでしょうか。
今回は筋トレに関わる食事のタイミングを的確に解説していきます！
Contents
前後どちらも重要
結論を先に述べてしまうと、筋トレの前後どちらも食事を摂ることは必要です。
特に筋トレの前の食事は重要となりますので、必ず摂るように心がけましょう。
筋トレ前の食事が必要な理由
ここでは筋トレ前の食事が必要な理由を2つ解説していきます。
①筋肉を収縮するためのエネルギー源を得るため
筋肉が収縮するときには急激にエネルギーを消費します。
筋収縮に必要なエネルギーは、筋肉に蓄えられたグリコーゲンから作られます。
運動前に筋肉に蓄積されるグリコーゲンをしっかり補給しておきましょう。
②筋肉を合成するための栄養素を摂取しておく必要
筋トレを行うことによって筋肉は破壊されます。
筋トレにより筋繊維が破壊されるのは仕方がないことですが、事前に栄養素を摂取しておくことで、筋繊維の破壊を少しでも抑えることができます。
筋トレ前にオススメな食材
筋トレ前に摂るべきは「糖質」と「タンパク質」になります。
糖質はであれば、おにぎり、バナナ、脂質の少ない和菓子などがオススメです。
タンパク質は肉や魚、チーズやヨーグルト、大豆製品など、様々な食品から摂取するように意識しましょう。
筋トレ前の食事の注意点
食事は筋トレの2∼3時間前がベストです。
なぜなら。タンパク質や糖質を含む食品を摂取しても、それを消化・吸収して栄養素として利用できるまでに時間がかかるからです。
食事をしたからと言って直ぐに栄養素として使える状態になるわけではないのです。
消火・吸収され、体の材料になるまで2∼3時間かかることを覚えておきましょう。
筋トレ後の食事について
筋トレ後は、筋肉が損傷しているので、筋肉の修復を促進させるために食事をすることが推奨されます。
運動後の30分以内は摂取したアミノ酸のほとんどが、筋肉の修復に使われるとのこと。
筋肉は損傷部位を修復するときに筋肉量が増化するため、この時に修復の材料となるアミノ酸やエネルギー源となる糖質をしっかり摂ることが必要です。
まとめ
筋トレの前は2時間を目安に食事を摂るようにしましょう。
さらに、筋トレ後にも筋肉の修復を促すために栄養補給を意識してください。
空腹時や満腹時には体が運動に適している状態にならないため、避けるようにしてください。
最後に
ANGINでは、トレーニング方法から食事や普段の生活で気を付ける点まで、トレーナーからお客様へマンツーマンで指導させていただきます。
初心者の方にとっても安心安全で効果的なジムですので、ぜひお気軽にお問い合わせいただければと思います。
当ホームページやInstagramを御覧いただき、少しでもANGINにご興味をお持ちいただけましたら、いつでも公式LINEよりご連絡くださいませ。
お問い合わせは「公式LINE」にて24時間いつでも受け付けております！
ANGINパーソナルトレーニングジム | LINE 公式アカウント
ANGINの公式ホームページは下記のリンクを↓クリック↓
ANGIN – 札幌市北区のパーソナルトレーニングジムならANGINパーソナルトレーニングジム (angin-sapporo.com)
みなさまのご来店をお待ちしております！
