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ANGIN PERSONAL TRAINING です。
「筋トレ前にストレッチはした方が良いの？」
こんな疑問を抱いたことはありませんか？
実際のところ、どんなストレッチが効果的なのか理解せず行っている人は多いはずです。
もしかしたら、逆効果のストレッチを行っている人も…。
そこで今回は、筋トレ前にストレッチを行った方が良いのか、そもそも何がオススメなのか解説していきます。
ストレッチについて
まず、ストレッチについて解説していきます。
ストレッチは「伸ばす」・「広げる」という意味があります。
全身や体の一部を動かしながら意識して筋肉を収縮させることで体の緊張を弛緩させます。
ストレッチは大きく分けて「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類に分けられます。
ラジオ体操のように腕を振るなど、筋肉の伸び縮みを繰り返すのが動的ストレッチになります。
ヨガのように、一つ一つじっくり伸ばして静止するのが静的ストレッチです。
動的ストレッチ
動的ストレッチとは手足など体を動かし、筋肉を伸ばすことで温めると同時に心拍数を上げていくストレッチのことです。
このストレッチの良いところは関節の可動域を広げてくれるため、怪我の防止やパフォーマンスの向上に繋がることです。
筋トレ前は動的ストレッチが効果的です。
筋トレ前に動的ストレッチを行うことで以下の効果を得られます。
- 体温の上昇
- 心拍数の上昇
- 筋肉や関節の可動域を広げる
- 筋トレや運動時のパフォーマンス向上
- 血行促進
静的ストレッチ
静的ストレッチは、体を数十秒間にわたり筋肉を伸ばすことで老廃物を流すことを目的としています。
筋トレ後に静的ストレッチを行うことで筋肉に溜まった老廃物を排出する効果が得られます。
静的ストレッチは筋トレ後に溜まりやすい疲労物質を除去し、筋肉や身体へかかる負担を和らげる効果がるのです。
30秒程度の時間をかけてゆっくり伸ばし維持するのがポイントです。
【結論】筋トレ前は動的ストレッチを行うべき
筋トレ前のストレッチは、動きのある、反動をつけた動的ストレッチがベストです。
静的ストレッチは、副交感神経を優位にする作用があるため、筋肉が弛緩して休止状態に近くなります。
その結果、筋肉のパフォーマンスが落ちてしまう恐れがあり、筋トレにはマイナスに働くことがあります。
筋トレ前は動的ストレッチ、筋トレ後には静的ストレッチで疲労回復に努めましょう。
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