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ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。
皆さんは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」を知っていますか？
セロトニンはストレス軽減や様々な健康効果が期待できます。
そして、セロトニンを増やすには「日光浴」が効果的です。
それでは、具体的にどのようなポイントを押さえて日光浴をすればよいのでしょうか？
今回はセロトニンと日光について紹介します。
セロトニンは？
セロトニンとは脳内の神経伝達物質の一種です。
神経伝達物質は、脳からの電気信号を神経細胞に届ける物質です。
セロトニンはトリプトファンという成分から作られます。
主な作用は、脳の興奮を鎮めて精神を安定させることです。
幸福感を高めるのに役立つことから、幸せホルモンと呼ばれることもあります。
セロトニンの働き
セロトニンには様々な作用があります。
主な作用は以下の通りです。
- 脳を覚醒させる
- 身体の活動性を高める
- 痛みを抑制する
- 食欲をコントロールする
セロトニンにはストレスを軽減させる作用もあります。
理由は、脳の偏桃体という部位に働きをかけるためです。
偏桃体は恐怖・不安をつかさどる器官です。
セロトニンには偏桃体の興奮を鎮めることで、恐怖・不安などを和らげます。
結果、脳はストレスを感じにくくなるというわけです。
ストレスが軽減されることで、うつ病や自律神経失調症の予防も期待できます。
なぜ日光浴でセロトニンが分泌されるのか？
日光浴がセロトニンの分泌を促すのは、セロトニン神経を活性化させるためです。
セロトニン神経とはセロトニン分泌に関わる器官です。
セロトニン神経は網膜が光を感じることで活性化します。
強烈な光ほど網膜への刺激も強くなるため、セロトニンが分泌されやすくなります。
強烈な光の代表格が太陽光です。
ちなみにセロトニン神経の活性化には、2500～3000ルクスほどの強さの光が必要とされています。
太陽の光は、曇りの日でも1万ルクス程度あります。
対して、一般的な家庭用の蛍光灯は500ルクス程度です。
つまり、蛍光灯の光ではセロトニン神経が活性化しにくいわけです。
セロトニンの分泌量を増やすには、屋外に出て日光を直接浴びることが大切です。
日光浴をする時間帯
日光浴をするのは午前中～正午までがオススメです。
特に起床直後の日光浴が効果的です。
理由は、頭と体がスッキリと覚醒しやすくなるためです。
セロトニンには脳と身体を活性化させる作用があります。
起床直後に頭がボンヤリしているのは、睡眠中のセロトニン量が減少するためです。
そこで、起床後に日光を浴びてセロトニンの分泌を促すことで、スッキリした目覚めが期待できるわけです。
なお、起床直後の日光浴が難しい場合は、正午前くらいに外に出ましょう。
正午頃には太陽の光が強くなるため、短時間でも効率的に日光浴できます。
なお、午後の日光浴はあまりオススメできません。
紫外線が強くなりすぎるため、熱中症・日焼けのリスクが高まります。
できれば日光浴は午前中の速い時間か、正午頃に行いましょう。
どのくらい浴びれば良いの？
日光浴の時間は、30分前後か良いです。
ただし、紫外線の強くなる夏場は15分程度でも構いません。
大して秋・冬は光量が少なくなります。
よって日光浴時間は、夏場よりやや長めに行うのが理想的です。
ただし日照時間は光量は地域によって差があります。
日光浴の時間は、季節。地域などに応じて調整しましょう。
なお、セロトニンの分泌量には限界があります。
日光浴をすればするほど無限にセロトニンが増えるわけではありません。
紫外線を長時間浴び続けると、かえって熱中症・日焼けのリスクが高まります。
健康被害を防ぐためにも、日光浴は程々の時間で切り上げましょう。
最後に
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