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水分を補給すると血液の流れがスムーズになります。
代謝が上がり脂肪が燃えやすい状態になるので、ダイエットには効果的だとされています。
また、人の体の大部分は水分でできているので、水分不足になると体調不良を招くことがあるため、ダイエット中でも水分補給が必要です。
自分は1日でどのくらいの水分を摂取しなければならないのか、きちんと把握しておきましょう。
なぜ水分が必要なのか？
人の体は約65%が水分でできており、主に血液や細胞内は水分で満たされています。
血液の主成分は水分であり、水分が血液の流れをスムーズにして体の隅々にまで酸素や栄養素を循環させます。
そして老廃物を回収して排出しているのです。
汗には水分も含まれ、汗をかくことで体温調整を行っています。
さらに、代謝水として体内に水分を循環支えることで健康体を維持しているのです。
体内の水分量が不足すると体が脱水症状を起こすことがあります。
ひどくなると健康障害を招くこともあります。
ダイエット中に必要な水分量を計算しよう
本題である自分に適した水分量の割り出し方を紹介します。
手軽な方法として、自分の体重に30～40mlをかけ合わせてみてください。
これにより割り出された数値こそが、1日に摂るべき大まかな水分量となります。
例えば、体重が50Kgであれば、1,500～2,000mlが理想の水分摂取量です。
これは病院などでもすすめられている有効な計算方法であるため、大まかながら健康維持の上で有効な考え方になってくるでしょう。
正しい水の摂り方
水分は一度に大量摂取しても、体内に吸収できる量が決まっており余剰分は排出されてしまいます。
そのため、1回につきコップ1杯程度の水を数回に分けて飲むのがポイントです。
水分補給のタイミングは、汗をかいて水分不足になりやすい朝起きた時や運動前後、入浴前後、夜寝る前が良いです。
また、食事中も摂取しやすいと言えます。
水分不足に陥る前に飲むようにしましょう。
まとめ
人の体は約65%が水分であり、血液や汗、尿などに含まれています。
水分が不足すると脱水症状を招き、命にかかわる場合もあるでしょう。
また、水分補給が代謝アップや体温上昇による脂肪燃焼、デトックスなどダイエットに効果的だと言われています。
ダイエット中は自身の体重に30～40mlかけた数値が水分必要摂取量となります。
一度に大量に飲むのではなく、1日数回に分けて小まめに補給することが大事です。
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