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筋トレやボディメイクをしている人なら、「EAA」や「BCAA」という言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
どちらもアミノ酸のサプリメントとして人気があり、トレーニング中やその前後に飲まれることが多いです。
しかし、EAAとBCAAでは、含まれる成分や働きに違いがあり、目的やタイミングによって、選び方や使い方を変えることが大切です。
今回は、その違いや使い分けについて、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。
Contents
そもそもアミノ酸とは？筋肉とアミノ酸の関係
アミノ酸とは、タンパク質を構成する基本成分で、体にとって重要な栄養素です。
全部で20種類あり、そのうち9種類は体内で合成できず、食事から摂取する必要があるため「必須アミノ酸」と呼ばれています。
残りの11種類は「非必須アミノ酸」とされ、体内で合成が可能です。筋肉はタンパク質でできており、運動後の筋肉の修復や成長にはアミノ酸は不可欠です。
特に必須アミノ酸の中でもBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）は筋肉のエネルギー原や回復を助ける働きがあり、筋肥大や筋力向上に重要な役割を果たします。
BCAAとは？特徴と効果をわかりやすく解説
BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という３つの必須アミノ酸の総称で、「分岐鎖アミノ酸」とも呼ばれています。
これらは、筋肉のエネルギー源となり、特に運動中や運動後に重要な役割を果たします。
BCAAの特徴は、筋肉で直接代謝されるため、素早くエネルギーとして利用されやすいことです。
主な効果としては、筋肉の分解を防ぐ、筋肉の回復を助ける、運動時の疲労感を軽減するといった点が挙げられます。特にロイシンは筋タンパク質の合成を促進する働きがあり、筋トレやスポーツをする人にとって効果的です。
EAAとは？BCAAとの違いとそのメリット
EAA（必須アミノ酸）とは、人の体内で合成することができない9種類のアミノ酸の総称で、健康維持や筋肉の合成に必要不可欠な栄養素です。
これらは食事やサプリメントから摂取する必要があり、特に筋トレや運動をする人にとっては非常に重要です。EAAには、バリン、ロイシン、イソロイシンといったBCAA（分岐鎖アミノ酸）も含まれており、それに加えてヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファンの6種類が含まれます。
BCAAとの違いとして、含まれるアミノ酸の種類が異なります。EAAは9種類のアミノ酸が含まれているのに対して、BCAAは3種類のアミノ酸が含まれています。
また、EAAにBCCAは含まれているため、筋肥大や回復を目的とする場合には、BCAA単体よりもEAAを摂取する方がより高い効果が期待できます。
EAA・BCAAの摂取タイミングと効果的な使い分け
EAAとBCAAはどちらも筋トレ効果を高めるアミノ酸サプリですが、目的やタイミングによって使い分けることが重要です。
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つで構成され、筋肉で直接代謝されるため、トレーニング前や中に摂取することで筋分解を抑え、持久力をサポートします。
一方、EAAはBCAAを含む9種類すべての必須アミノ酸を含んでおり、筋たんぱく質の合成を促進します。EAAは一般的にトレーニング後に飲むイメージがありますが、実はトレーニング中に摂取するのも非常に効果的です。
運動によって分解される筋肉を守りながら、筋合成を高めることができるため、効率よく筋肥大を目指す人に適しています。
BCAAは「守る」、EAAは「育てる」と考え、目的に応じて使い分けることで、筋トレの成果を最大限に引き出すことができます。
最後に
EAAとBCAAはどちらも筋トレをサポートする重要なアミノ酸サプリですが、役割や効果に違いがあります。
BCAAは筋分解を防ぎ、トレーニング中のエネルギー補給に適しており、EAAは筋肉の合成と回復を強力にサポートします。
EAAにはBCAAが含まれているため、迷った際はEAAを選ぶのがおすすめです。
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