筋トレ後の食事とは？

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ANGIN PERSONAL TRAINING 代表の三浦です。

健康的に筋肉をつけるためには、トレーニングだけでなく食事が重要となります。

そこで今回は、筋トレの効果が無駄にならないように、筋トレの効果を最大化する食事について紹介していきます。

Contents

筋トレ後は何分以内に食事を摂るべき？

食事の中で重要となるのが食べる内容はもちろん、摂取するタイミングも鍵となります。

筋トレ後の食事のベストタイミングは、傷ついた筋肉を修復して成長する力が最も高まるといわれている30分以内です。

この時間に、出来るだけ消化に負担のかかりにくい食材からタンパク質を摂取することがオススメです。

具体的には鶏ササミや鶏胸肉、赤身の牛肉、白身魚になります。

また、筋肉の修復には糖質の摂取も欠かせません。

そして、出来るだけ消化に用いるエネルギーを減らすために、「よく噛んで食べる」ことは、いつも以上に意識して食事を行ったみましょう。

無駄な脂肪を付けないために、「糖質の摂取は少ない方が良い」と間違った考えを持っている人が多く見られます。

先ほど説明したよう、筋肉の修復に糖質は欠かせません。

筋トレの効果を最大化するためにも、筋トレの後には糖質を摂取するべきです。

筋トレの後はエネルギーが枯渇した状態です。

そのため、その枯渇を解消するために、一定量の糖質を摂取することは、太ることを心配する必要は無く、身体にとって必要なエネルギーを補給しているだけなのです。

実は、栄養素の中で最も吸収が速いのが糖質になります。

したがって、筋トレ後の修復のタイミングでの糖質の摂取は効果的です。

筋トレ後のご褒美として和菓子を食べる方も多くいます。

皆さんもぜひ、筋トレの後にはタンパク質だけでなく、糖質も一緒に摂取を意識してみましょう。

筋トレと食事は切っても切り離せない関係です。

そのため、必要な栄養をしっかり食事から補い、効率よくトレーニングを進めていきましょう。

「自分に合った食事がよくわからない…」という方はANGINへお越しください。

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