痩せるのに効果的な筋肉とは？

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ANGIN PERSONAL TRAINING です。

皆さんは、痩せるために鍛えると効果的な筋肉をご存知ですか？

実はオススメしたい筋肉が2つあります！

そこで今回は、痩せるのに効果的な筋肉を2つ紹介していきます。

Contents

お尻と背中の筋肉を鍛える

面積の大きい筋肉はエネルギー消費量が高いため、鍛えることで1日の消費量も高まります。

さらに、他の筋肉とも連動しているため、ダイエット目的なら大きい筋肉を鍛えるのは必須です！

その代表が「お尻」と「背中」の筋肉です。

この２つの筋肉は、消費量を高めるだけでなく、スタイルを良く見せるメリットもあります。

お尻を鍛えることでキュッと引き締め、脚を長く見せる効果が、背中を鍛えることで姿勢をキレイにし、くびれを強調する効果があります。

1回に行う筋トレの時間は、インターバルも含めて1時間以内がオススメです。

筋トレは、長時間取り組めばいいというわけではありません。

長時間のトレーニングは筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性もあるのです。

また、筋トレを長時間行うことは、ケガや筋肉痛のリスクも招きます。短時間で、集中して取り組みましょう。

筋肉量を増やすには、その部位の筋肉を修復させる（＝休ませる）期間が必要です。

筋トレを行うと、筋肉を構成する「筋線維」に傷がつきます。

傷ついた筋線維は、より大きな負荷に耐えられるよう、太く修復されます。これが筋肉量を増やすポイントです！

トレーニングの頻度は修復期間を考慮し、2～3日間隔で行うといいでしょう。

頻度よりも大切なのが、適切な負荷（重さ）とフォームです。

やり方を誤ると鍛えたい部位に刺激が届かないことも。

「週1回は必ず行う！」など最低ラインを決め、まずは「正しいフォーム」を意識して行いましょう。

ANGINでは、トレーニングから普段の生活で気を付ける点まで、お客様へマンツーマンで指導させていただきます。

初心者の方にとっても安心安全で効果的なジムですので、ぜひお気軽にお問い合わせいただければと思います。

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