ANGIN いつもご覧いただきありがとうございます！
ANGIN PERSONAL TRAINING です。
皆さんは「グルタミン」というものをご存じでしょうか？
「グルタミン」は体内で生成されるアミノ酸の一種で、トレーニング効率を高めてくれる成分です。
では、なぜ「グルタミン」によってトレーニング効果が高められるのか？
今回は「グルタミン」の効果について解説していきます。
Contents
グルタミンとは
グルタミンとはアミノ酸の一種で、「非必須アミノ酸」に分類される成分です。
「非必須アミノ酸」とは、人間の体内に存在する20種類のアミノ酸の内、体内で生成できるアミノ酸のことを指します。
体内で生成できないアミノ酸は「必須アミノ酸」と呼び、食品から摂取する必要があります。
グルタミンは体内に存在するアミノ酸の半数以上を占めており、とても重要な役割を果たしています。
手術後やケガを負うというような特定の状況で補給が望ましいことから、「条件付き必須アミノ酸」とも呼ばれています。
グルタミンの効果
グルタミンには以下のような様々な効果が期待できます。
・筋分解の抑制
・免疫力を向上させる
・消化器官の機能サポート
1つずつ解説していきます。
筋分解の抑制
グルタミンは体内で産生されるアミノ酸ですが、ストレスを受けると消費されるといった特徴があります。
このストレスとは精神的なストレスだけでなく、筋トレのような身体的ストレスも該当します。
特に高強度のトレーニングは過度なストレスがかかるためグルタミンが消費されやすいのです。
そしてグルタミンが枯渇してしまうと、身体はその不足分を補うために筋肉を分解してグルタミンを作り出してしまうのです。
つまりグルタミンが不足している状態とは、筋トレで頑張ってつけた筋肉を分解させてしまう状態なのです。
そこで、食事やサプリメントでグルタミンを補給しておくことで体内のグルタミン不足を防ぎ、筋トレでの筋分解を抑制することが出来るのです。
免疫力を向上させる
グルタミンは免疫細胞のエネルギー源となる働きを持ちます。
そして高強度のトレーニングなどでグルタミンが不足してしまうと免疫機能が低下し、風邪や病気になるリスクが上がってしまうのです。
高強度のトレーニングを始めてから風邪を引きやすくなったという方は、グルタミンの不足が原因の一つだと考えられます。
グルタミンを補給しておくことで高強度のトレーニングでの免疫機能低下を抑制し、風邪や病気にかかるリスクを低下させることができます。
消化器官の機能サポート
グルタミンは消化器官が働くためのエネルギー源になったり、胃腸の粘膜の保護や炎症を抑える作用があります。
ただし、グルタミンは食事から摂取することが出来るため、普通の生活をしている限り不足することはほとんどありません。
不足していない状態でさらにグルタミンを摂取すると過剰摂取になり、逆に胃腸の働きに悪影響を与えて下痢になるといった副作用があるため注意が必要です。
グルタミンの摂取方法
グルタミンは主に2つの方法で摂取が可能です。
・食品での摂取
・サプリメントでの摂取
食品での摂取
グルタミンは肉、魚、大豆、卵、小麦粉、乳製品、昆布、トマト、ホウレンソウなどの食品に多く含まれています。
しかし、グルタミンは熱で変性してしまうため、生で食べるような方法だと効率的に摂取することが出来ます。
高強度なトレーニングを行っているという方以外は、グルタミンが不足する心配はあまりないため、栄養バランスの良い食事を心がけていれば自然と摂取することが出来るでしょう。
サプリメントでの摂取
食べ物以外での摂取方法として、サプリメントが挙げられます。
サプリメントであれば熱で変性するというグルタミンの性質も関係なく、なにより手軽に摂取できるというメリットがあります。
ただしサプリメントは手軽に摂取できる分、過剰摂取にも繋がりやすいです。
プロテインにもグルタミンは含まれているため、普段からプロテインを摂取している方は特に過剰摂取してしまう可能性が高まります。
高強度のトレーニングをしている方は、まずは体重1kgあたり0.2gのグルタミンを摂取するようにしましょう。
副作用を感じなければ少しずつ量を増やしてみても問題ありませんが、1日に最大で40gまでの摂取が安全域とされています。
飲み方は水に溶かして飲んだり、プロテインに混ぜて飲むのがオススメです。
グルタミンの摂取タイミング
グルタミンを摂取する最高のタイミングはトレーニング後です。
ハードなトレーニングの後はグルタミンが不足するため、グルタミンを体内に補充することで余計な筋分解を防ぐことが出来ます。
この他にも摂取タイミングとして、ひどく疲れを感じている時にはとてもオススメです。
疲れがひどい時は免疫力が低下している可能性があるため、グルタミンを摂取することで免疫をサポートすることが出来ます。
最後に
今回はグルタミンの効果や摂取方法についてご紹介してきました。
グルタミンは筋分解の抑制や免疫力向上などさまざまなメリットはありますが、飲み方を間違えると体に悪影響を与えてしまいます。
また、食べ物からも摂取することが出来る点から特にハードなトレーニングをしておらず健康的な方にとっては、意識的に摂取する必要の成分だと言えます。
しかし、日頃ハードなトレーニングを行う方にとっては身体のコンディションを整えてくれる重要な成分です。
ハードなトレーニングを行っているという方はぜひ、グルタミンの摂取を始めてみてください！
ANGINで理想の身体を手に入れよう
ANGINパーソナルトレーニングジム | LINE 公式アカウント
初回体験は無料。
どんな小さな疑問や悩みでも、私たちがサポートします！
