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皆さんはどのようなダイエットをしていますか？
もし、過度な食事制限をしている、食べないダイエットをしているという方は今すぐやめましょう。
食事を摂らないダイエットは健康面でさまざまなリスクが伴います。
今回は食べないダイエットが危険な理由をご紹介します。
Contents
なぜ食べないダイエットが危険なのか？
食べないダイエットにはいくつかのリスクがあります。
・筋肉の減少
・栄養失調
・生理不順
・摂食障害
筋肉の減少
筋肉は私たちが食事で摂取するタンパク質から構成されています。
そのため食事を摂らないようにしてしまうと、タンパク質が不足してしまい、筋肉が減少してしまうのです。
筋肉が減少するとケガがしやすくなったり姿勢が悪くなりやすくなるといったデメリットが出てきます。
また、筋肉量が減ると基礎代謝が減ってしまうため痩せにくく、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
栄養失調
私たちは食事からエネルギーだけでなく、ビタミンやミネラルといった様々な栄養素を摂取しています。
これらの栄養素は私たちが健康的に生活していく上で欠かせない栄養素です。
そのため食事をしないダイエットをしてしまうと必要な栄養素を摂取できず、栄養失調を招く恐れがあります。
食事から得られる栄養素は体の内部だけでなく、肌や髪など見た目にも大きな影響を及ぼすため、健康的に痩せたいのであれば食事を必ず摂るようにしましょう。
生理不順・排卵障害
食事を摂らないダイエットは体や脳に負担をかけ、ホルモン分泌の働きにまで異常をもたらします。
その結果、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌が減少してしまい、生理不順や排卵障害が起きてしまうのです。
摂食障害
食べないダイエットは健康的にはまったく良くないですが、筋肉の減少などにより体重は減ります。
この体重の減少により「食べなければ痩せられる」と思い込んでしまい、食事を摂るのに対して恐怖を感じてしまうといった状態、「拒食症」に陥ってしまいます。
このような状態に陥ってしまうと治すのがなかなか難しくなり、せっかく食事を摂っても戻すようになってしまいます。
また、逆に過度な食事制限によるストレスで食欲が止まらなくなる「過食症」になってしまう可能性もあります。
正しいダイエットとは
健康的に痩せていくには、「適切な食事と運動」を続けるのが一番良い方法です。
食事はオーバーカロリーにならないように揚げ物などのハイカロリーなものや脂質をたくさん含んだものを避け、タンパク質をたくさん摂るというのがとても重要です。
また、ダイエットとなるとお米などの炭水化物を抜く方が多いですが、炭水化物は体を動かすエネルギー源なので、食べ過ぎさえ注意すればメニューに加えてもまったく問題ありません。
運動は一番優先すべきが筋トレ、次に有酸素運動です。
筋トレが優先される理由は筋トレによって筋量を増やすことで基礎代謝を増やし、一日の消費カロリーを増加させられるからです。筋トレは痩せやすい体を作るのに不可欠なので、ダイエットをする場合は必ず行いましょう。
有酸素運動も消費カロリーは稼げますが、筋量を増やす運動ではなく痩せやすい体を作れるわけではありません。
筋トレと有酸素運動の両方が出来るとベストですが、あまり長時間運動をしたくないという方は筋トレを優先して行いましょう。
最後に
今回は食べないダイエットの危険性について解説してきました。
世の中にはいろいろなダイエット法があり、その中からより楽な方法で痩せようとしてしまいがちです。
しかし、楽な方法であればあるほどダイエットを止めた途端にすぐリバウンドしてしまい、理想の体型や体重は維持できません。
今回解説した食べないダイエットはリバウンドしやすいだけでなく、様々な健康被害が起きる可能性があるため、特に避けてほしいダイエット法です。
正しいダイエット法は運動と食事管理をするため大変ではありますが、続けていけば必ず結果が出ます。
ダイエットをしたい方は間違った方法を選択せず、正しいダイエット法で始めてみてください！
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